Jak trénoval Arnold Schwarzenegger?

Bez ohledu na to, kdo je nyní nejlepším sportovcem světa, bez ohledu na to, jak nádherné svaly má, nejslavnějším a největším kulturistou bude vždy pouze Arnold Schwarzenegger. Právě on učinil tento sport všeobecně uznávaným a přímo se podílel na jeho formování.

Není nutné slepě kopírovat jeho systém, ale každý sebeúctyhodný sportovec potřebuje znát začátek, vědět, jak trénoval Arnold Schwarzenegger.

Arnie přijal pouze silový trénink s obrovskými váhami a plnou koncentrací a nasazením. Rád jsem opakoval, že pokud nejste připraveni vydat ze sebe všechno, pak je lepší vynechat hodinu, než pracovat na méně než plnou kapacitu.

Arnold uvedl do praxe 2 tréninková schémata:

Co se týče délky tréninkového cyklu, Schwarzenegger preferoval pětidenní cyklus se šestým dnem odpočinku, přičemž tento tréninkový plán považoval za optimální. Při napumpování jedné svalové skupiny za sezení používal následující základní cviky:

Arnold někdy míchal své tréninky s pohyby z arzenálu vzpěračů a silových trojbojů, jako je čištění činky, čisté a trhání a mrtvé tahy. Nikdy jsem se v nich ale nehnal za výsledky a tyto prvky tréninku jsem používal výhradně k „napumpování“. Často sportovec používal princip částečných opakování poloviční amplitudy, zejména u dřepů.

Sportovec pravidelně sledoval efektivitu svých aktivit výpočtem jejich intenzity. Celkový objem tréninku jsem vydělil jeho délkou a na základě výsledků výpočtu jsem buď zkrátil dobu tréninku, nebo přidal váhu. Schwarzenegger trénoval, neustále se snažil zvyšovat intenzitu svých aktivit.

Je jasné, že každý sportovec má své triky, které jsou ideální jen pro něj, a používat jeho metody pouhým kopírováním je přinejmenším hloupé. Rozhodně však stojí za to mít tyto znalosti za kompetentní příklad a vynikajícího průvodce. Tak hlavu vzhůru, třeba se jednou staneš šestinásobným panem Olympií...