¿Cómo entrenó Arnold Schwarzenegger?

No importa quién sea el mejor atleta del mundo ahora, no importa cuán magníficos sean sus músculos, el culturista más famoso y más grande siempre será Arnold Schwarzenegger. Fue él quien hizo que este deporte fuera universalmente reconocido y participó directamente en su formación.

No es necesario copiar ciegamente su sistema, pero todo deportista que se precie necesita conocer el principio, saber cómo entrenaba Arnold Schwarzenegger.

Arnie sólo aceptó entrenamiento de fuerza con grandes pesos y total concentración y dedicación. Me gustaba repetir que si no estás dispuesto a darlo todo, entonces es mejor faltar a clases que trabajar a menos del máximo de su capacidad.

Arnold puso en práctica 2 esquemas de entrenamiento:

En cuanto a la duración del ciclo de entrenamiento, Schwarzenegger prefirió un ciclo de cinco días con un sexto día de descanso, considerando que este programa de entrenamiento era óptimo. Para estimular un grupo de músculos por sesión, utilizó los siguientes ejercicios básicos:

Arnold a veces mezclaba sus entrenamientos con movimientos del arsenal de levantadores de pesas y levantadores de pesas, como limpieza con barra, limpieza con sacudidas y peso muerto. Pero nunca busqué resultados en ellos, utilizando esos elementos de entrenamiento únicamente para "animarme". A menudo, el atleta utilizó el principio de repeticiones parciales de la mitad de la amplitud, especialmente para las sentadillas.

Periódicamente, el deportista controlaba la eficacia de sus actividades calculando su intensidad. Dividí el tonelaje total de entrenamiento por su duración y, según los resultados del cálculo, reduje el tiempo de entrenamiento o agregué peso. Schwarzenegger entrenó, esforzándose constantemente por aumentar la intensidad de sus actividades.

Está claro que cada atleta tiene sus propios trucos que son ideales sólo para él, y usar sus métodos simplemente copiándolos es, por decir lo menos, estúpido. Sin embargo, definitivamente vale la pena tener este conocimiento para obtener un ejemplo competente y una guía excelente. Así que mantén la cabeza en alto, tal vez algún día te conviertas en seis veces Mr. Olympia...