Como Arnold Schwarzenegger treinou?

Não importa quem seja o melhor atleta do mundo agora, não importa quão magníficos músculos ele tenha, o maior e mais famoso fisiculturista sempre será apenas Arnold Schwarzenegger. Foi ele quem tornou este desporto universalmente reconhecido e participou diretamente na sua formação.

Não é necessário copiar cegamente seu sistema, mas todo atleta que se preze precisa saber o começo, saber como Arnold Schwarzenegger treinou.

Arnie só aceitou o treinamento de força com pesos enormes e total concentração e dedicação. Eu gostava de repetir que se você não está pronto para dar tudo de si, então é melhor faltar às aulas do que trabalhar abaixo da capacidade total.

Arnold colocou em prática 2 esquemas de treinamento:

Quanto à duração do ciclo de treino, Schwarzenegger preferiu um ciclo de cinco dias com um sexto dia de descanso, considerando este horário de treino óptimo. Aumentando um grupo muscular por sessão, ele usou os seguintes exercícios básicos:

Arnold às vezes misturava seus treinos com movimentos do arsenal de levantadores de peso e powerlifters, como limpeza com barra, limpeza e arrancada e levantamento terra. Mas nunca busquei resultados neles, usando tais elementos de treinamento apenas para “bombear”. Muitas vezes o atleta utilizava o princípio das repetições parciais de metade da amplitude, principalmente para o agachamento.

Periodicamente, o atleta monitorava a eficácia de suas atividades calculando sua intensidade. Dividi a tonelagem total de treinamento pela duração e, com base nos resultados do cálculo, reduzi o tempo de treinamento ou adicionei peso. Schwarzenegger treinou, buscando constantemente aumentar a intensidade de suas atividades.

É claro que cada atleta tem seus truques que são ideais apenas para ele, e usar seus métodos simplesmente copiando é, no mínimo, estúpido. Porém, definitivamente vale a pena ter esse conhecimento para um exemplo competente e um excelente guia. Então, mantenha a cabeça erguida, talvez um dia você se torne seis vezes Mr. Olympia...