アーノルド・シュワルツェネッガーはどのようにトレーニングしたのですか？

現在、世界で最高のアスリートが誰であっても、彼がどれほど素晴らしい筋肉を持っていても、最も有名で偉大なボディビルダーは常にアーノルド・シュワルツェネッガーだけです。このスポーツを広く認知させ、その形成に直接参加したのは彼でした。

彼のシステムを盲目的にコピーする必要はありませんが、自尊心のあるすべてのアスリートは、アーノルド・シュワルツェネッガーがどのようにトレーニングしたかを知るために、始まりを知る必要があります。

アーニーは、巨大な重量と完全な集中力と献身的な筋力トレーニングのみを受け入れました。私は、全力を尽くす準備ができていないのであれば、全力を尽くして取り組むよりも授業をサボったほうが良い、と繰り返したいと思いました。

アーノルドは 2 つのトレーニング スキームを実践しました。

トレーニングサイクルの期間に関して、シュワルツェネッガーは、このトレーニングスケジュールが最適であると考え、5日間のサイクルと6日目の休息を好みました。セッションごとに 1 つの筋肉グループをポンプアップするために、彼は次の基本的なエクササイズを使用しました。

アーノルドは、バーベルクリーン、クリーンアンドジャーク、デッドリフトなどの重量挙げ選手やパワーリフターの武器庫の動きをワークアウトに混ぜることもありました。しかし、私はそのようなトレーニングの要素を「パンプアップ」のためだけに使用し、結果を追求したことはありませんでした。多くの場合、アスリートは、特にスクワットの場合、振幅の半分の部分的な繰り返しの原則を使用しました。

アスリートは、活動の強度を計算することで、活動の有効性を定期的に監視しました。訓練の総トン数を期間で割って、計算結果に基づいて訓練時間を短縮するか、重量を追加しました。シュワルツェネッガーはトレーニングを積み、活動の強度を高めるよう常に努力しました。

各アスリートには、その人にだけ最適な独自のトリックがあることは明らかであり、そのメソッドを単にコピーするだけで使用するのは、控えめに言っても愚かです。ただし、有能な例や優れたガイドとして、この知識を持っておくことは間違いなく価値があります。だから、気を引き締めて、いつかあなたも6回目のミスター・オリンピアになれるかもしれません...