Jak trenował Arnold Schwarzenegger?

Nieważne, kto jest teraz najlepszym sportowcem na świecie, nieważne, jak wspaniałe ma mięśnie, najsłynniejszym i największym kulturystą zawsze będzie tylko Arnold Schwarzenegger. To on uczynił ten sport powszechnym uznaniem i bezpośrednio uczestniczył w jego powstaniu.

Nie trzeba ślepo kopiować jego systemu, ale każdy szanujący się sportowiec musi poznać początek, wiedzieć, jak trenował Arnold Schwarzenegger.

Arnie akceptował jedynie treningi siłowe z ogromnymi ciężarami oraz pełną koncentracją i zaangażowaniem. Lubiłem powtarzać, że jeśli nie jesteś gotowy dać z siebie wszystkiego, lepiej opuścić zajęcia, niż pracować na mniej niż pełnych obrotach.

Arnold wdrożył w praktyce 2 programy szkoleniowe:

Jeśli chodzi o czas trwania cyklu treningowego, Schwarzenegger preferował cykl pięciodniowy z szóstym dniem odpoczynku, uznając taki harmonogram treningów za optymalny. Pompując jedną grupę mięśni na sesję, stosował następujące podstawowe ćwiczenia:

Arnold czasami łączył swoje treningi z ruchami z arsenału ciężarowców i trójboistów, takimi jak przysiady ze sztangą, podrzuty i martwe ciągi. Nigdy jednak nie goniłem w nich za rezultatem, wykorzystując takie elementy treningu wyłącznie dla „napompowania”. Często sportowiec stosował zasadę częściowych powtórzeń o połowie amplitudy, szczególnie w przypadku przysiadów.

Okresowo sportowiec monitorował skuteczność swoich działań, obliczając ich intensywność. Całkowity tonaż treningowy podzieliłem przez czas jego trwania i na podstawie wyników obliczeń albo skróciłem czas treningu, albo dodałem wagę. Schwarzenegger trenował, stale dążąc do zwiększania intensywności swoich zajęć.

Oczywiste jest, że każdy sportowiec ma swoje własne triki, które są idealne tylko dla niego, a stosowanie jego metod poprzez zwykłe kopiowanie jest, delikatnie mówiąc, głupie. Zdecydowanie jednak warto mieć tę wiedzę dla kompetentnego przykładu i doskonałego przewodnika. Zatem głowa do góry, może kiedyś zostaniesz sześciokrotnym Mr.Olympią...