Arnold Schwarzenegger는 어떻게 훈련했습니까?

지금 세계 최고의 운동선수가 누구이든, 그가 아무리 멋진 근육을 가지고 있다 하더라도, 가장 유명하고 위대한 보디빌더는 언제나 아놀드 슈워제네거일 것입니다. 이 스포츠를 보편적으로 인정하고 형성에 직접 참여한 사람은 바로 그 사람이었습니다.

그의 시스템을 맹목적으로 복사할 필요는 없지만 모든 자존심이 강한 운동선수는 Arnold Schwarzenegger가 어떻게 훈련했는지 알기 위해 시작을 알아야 합니다.

Arnie는 엄청난 무게와 완전한 집중력 및 헌신을 갖춘 근력 훈련만을 받아들였습니다. 나는 당신이 모든 것을 바칠 준비가 되어 있지 않다면, 최대 능력 이하로 일하는 것보다 수업을 빼먹는 것이 낫다는 것을 반복하고 싶었습니다.

Arnold는 두 가지 훈련 계획을 실행했습니다.

훈련 주기 기간에 관해서 슈워제네거는 이 훈련 일정이 최적이라는 점을 고려하여 6일 휴식을 포함하는 5일 주기를 선호했습니다. 세션당 하나의 근육 그룹을 펌핑하면서 그는 다음과 같은 기본 운동을 사용했습니다.

Arnold는 때때로 자신의 운동을 바벨 클린, 클린 앤 저크, 데드리프트와 같은 역도 및 파워리프터의 동작과 혼합했습니다. 그러나 나는 "펌핑"을 위해서만 그러한 훈련 요소를 사용하여 결과를 쫓지 않았습니다. 운동선수는 특히 스쿼트의 경우 진폭의 절반을 부분적으로 반복하는 원리를 자주 사용했습니다.

운동선수는 주기적으로 강도를 계산하여 활동의 효과를 모니터링했습니다. 총 훈련 톤수를 훈련 시간으로 나누고 계산 결과에 따라 훈련 시간을 줄이거나 무게를 늘렸습니다. Schwarzenegger는 훈련을 받았으며 활동 강도를 높이기 위해 끊임없이 노력했습니다.

각 운동선수는 자신에게만 이상적인 자신만의 트릭을 가지고 있다는 것이 분명하며, 단순히 복사하여 자신의 방법을 사용하는 것은 아무리 말해도 어리석은 일입니다. 그러나 유능한 예와 훌륭한 가이드를 위해 이러한 지식을 갖는 것은 확실히 가치가 있습니다. 그러니 정신을 차리세요. 언젠가 당신은 미스터 올림피아에 6번이나 선정된 사람이 될지도 모릅니다...