더욱 효과적으로 피트니스를 할 수 있어요! 방법을 알고 있다면...

더욱 효과적으로 피트니스를 할 수 있어요! 방법을 알고 있다면...

일주일에 필요한 시간만큼 운동하면서도 스포츠를 할 때 원하는 결과를 얻지 못한다면 뭔가 잘못된 것일 수 있습니다. 즉, 당신은 당신의 체형과 가해져야 할 하중 유형 사이의 명백한 연관성에 대해 생각하지 않을 것입니다. 상황을 고쳐볼까요?

가장 널리 알려진 체중 감량 방법 중 일부는 다양한 신체 운동이나 활동, 즉 피트니스 및 이와 관련된 모든 것입니다.... 그러나 패션 트렌드에 접근하고 최소한 초기 결과를 얻으려면 먼저 다음을 결정해야 합니다. 다음과 같은:

1. 당신의 체형;
2. 신체에서 가장 문제가 많은 부위;
3. 당신은 얼마나 많은 자유시간을 갖고 있나요? 이것은 또한 중요한 사실이다.

결국, 퇴근 후 유치원에서 막내를 데리러 달려가 도중에 슈퍼마켓에 들른다면 체육관에서 본격적인 운동을 위해 1시간 30분에서 2시간의 여유 시간이 없을 것 같지만 수영장에서 40분 동안 수영하는 것은 이것을 성공적으로 대체할 수 있습니다. 수영할 때 나는 모든 근육 그룹을 사용하기 때문입니다.

1. 귀하의 초기 체력에 따라 수업 강도와 부하의 심각도를 결정합니다.

배

따라서 당신의 체형 유형이 "배"라고 상상해 봅시다. 넓은 엉덩이, 약간의 허리, 좁은 어깨, 얇은 팔. 볼록한 엉덩이 때문에 짧은 치마도 입을 수 없고, 불룩한 뱃살 때문에 로우웨이스트 청바지도 입을 수 없고, 마지막으로 운동을 한 것은 학교 체육시간이었다.

따라서 장거리 걷기, 조깅, 에어로빅 등 작은 신체 활동부터 시작하여 신체를 올바른 방식으로 조정해야 합니다.

나중에 더 강렬한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 수영 - 다리, 엉덩이 및 복부 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 운동용 자전거를 타고 운동해도 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 너무 활동적인 수영은 주로 상체를 발달시킨다는 점은 주목할 만하다. 수영선수들의 어깨가 얼마나 넓은지 아시나요? 등, 어깨, 팔뚝에 지속적인 부하가 가해집니다. 이를 피하고 싶다면 다리, 엉덩이, 허벅지에 주된 하중이 가해지는 등을 대고 수영하는 것과 배를 번갈아 가며 수영하는 것을 시도해보십시오.

사과

이제 당신의 체형이 사과라고 가정해 봅시다: 넓은 어깨, 통통한 팔, 배, 좁은 엉덩이. 가장 문제가 되는 부위는 상체임은 분명합니다. 티셔츠와 탱크탑은 옷장에 넣어두고 주로 블라우스와 소매가 넓은 셔츠를 입으며, 뒷면의 주름이 꽉 끼는 새 상의를 입고 과시할 기회를 주지 않습니다.

그럼 손부터 시작해 보겠습니다.

멋진 모양을 만들려면 웨이트 리프팅을 시작하세요. 예를 들어, 덤벨이 없으면 물을 채운 일반 1.5리터 병이나 확장기가 적합합니다. 신체가 이러한 부하에 익숙해지면 준위가 가장 좋아하는 운동인 "넘어지고 팔굽혀펴기"를 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 팔 근육에 더 어려운 운동이지만 가슴 근육에도 효과가 있습니다. 사이클링이나 달리기를 통해 뱃살을 제거할 수 있습니다. 침대에서 일어나지 않고도 자전거 페달을 밟는 모습, 다리를 들고 누워있는 모습을 흉내 내며 복부 근육을 조일 수도 있습니다. 수영은 등과 어깨의 지방을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

모래시계

그리고 또 다른 유형은 "모래시계"입니다. 넓은 어깨, 등, 팔 전체, 얇은 허리 및 넓은 엉덩이. 이 유형의 인물을 가진 많은 소유자는 한숨을 쉬게 될 것입니다. 옷을 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 허리에 쉽게 잠길 수 있는 것이 엉덩이에 닿자마자 멈춰서, 간단히 말해서 맞지 않습니다. 이 경우 역도, 팔 굽혀 펴기, 하체 활동 운동 (달리기, 운동 용 자전거, 스쿼트, 수영)과 같은 처음 두 신체 유형에 대한 운동의 일부가 적합합니다.

그리고 당신의 유형에 관계없이