Fitness możesz uprawiać jeszcze efektywniej! Jeśli wiesz jak...

Fitness możesz uprawiać jeszcze efektywniej! Jeśli wiesz jak...

Jeśli podczas uprawiania sportu nie osiągasz pożądanych rezultatów, ćwicząc wymaganą liczbę godzin tygodniowo, być może robisz coś źle. Mianowicie nie będziesz myślał o oczywistym związku pomiędzy Twoją sylwetką a rodzajem obciążenia, jakie należy podać. Naprawimy sytuację?

Do najbardziej reklamowanych metod odchudzania zaliczają się różne ćwiczenia czy aktywności fizyczne, czyli fitness i wszystko co z nim związane... Jednak żeby podejść do trendu w modzie i uzyskać chociaż początkowy efekt, trzeba najpierw zdecydować się na następujące:

1. Twój typ ciała;
2. najbardziej problematyczne miejsca na ciele;
3. ile masz wolnego czasu? To także ważny fakt.

W końcu, jeśli po pracy biegniesz odebrać najmłodszego z przedszkola, wpadając po drodze do supermarketu, to raczej nie będziesz miał wolnego półtorej do dwóch godzin na pełnoprawne ćwiczenia na siłowni, ale czterdziestominutowa kąpiel w basenie z powodzeniem może to zastąpić, ponieważ podczas pływania angażuję wszystkie grupy mięśni;

1. intensywność zajęć i intensywność obciążeń w zależności od początkowej sprawności fizycznej.

Gruszki

Wyobraźmy sobie więc, że Twój typ sylwetki to „gruszka”: szerokie biodra, lekki ślad talii i wąskie ramiona, szczupłe ramiona. Nie możesz nosić krótkich spódniczek ze względu na pełne biodra i dżinsów z niskim stanem ze względu na wystający tłuszcz na brzuchu, a ostatni raz uprawiałaś sport na zajęciach gimnastycznych w szkole.

Powinieneś więc zacząć od drobnych ćwiczeń fizycznych – długich spacerów, joggingu, aerobiku – aby odpowiednio dostroić swoje ciało.

Później możesz przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń: pływanie – doskonale wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i brzucha; ćwiczenia na rowerze treningowym dadzą ten sam rezultat. Warto jednak powiedzieć, że zbyt aktywne pływanie rozwija przede wszystkim górną część ciała. Czy zauważyłeś, jak szerokie w ramionach są pływacy? Stałe obciążenie pleców, ramion, przedramion. Jeśli chcesz tego uniknąć, spróbuj naprzemiennie pływać na brzuchu z pływaniem na plecach, przy czym główny ciężar spada na nogi, pośladki i uda.

Jabłka

Załóżmy teraz, że masz sylwetkę przypominającą jabłko: szerokie ramiona, pełne ramiona, brzuch i wąskie biodra. Oczywiste jest, że najbardziej problematycznym obszarem jest górna część ciała. T-shirty i podkoszulki odkładasz do szafy, mając na sobie głównie bluzki i koszule z szerokimi rękawami, a fałdy na plecach nie dają Ci możliwości pokazania się w nowym, obcisłym topie.

Zacznijmy więc od rąk.

Aby nadać im ładny kształt, zacznij podnosić ciężary. Na przykład hantle, a jeśli ich nie masz, wystarczy zwykła półtoralitrowa butelka napełniona wodą lub ekspander. Gdy już organizm przyzwyczai się do takich obciążeń, można spróbować ulubionego ćwiczenia chorążych – „upadku i pompek”. Jest to trudniejsze ćwiczenie dla mięśni ramion, ale angażuje również mięśnie klatki piersiowej. Możesz usunąć tłuszcz z brzucha, jeżdżąc na rowerze lub biegając. Możesz także napiąć mięśnie brzucha bez wstawania z łóżka, naśladując pedałowanie na rowerze, unoszenie nóg i leżenie na plecach. Pływanie pomoże nawet usunąć tłuszcz z pleców i ramion.

Klepsydra

Innym typem jest „klepsydra”: szerokie ramiona, plecy, pełne ramiona, wąska talia i szerokie biodra. Wiele właścicielek tego typu sylwetki westchnie – bardzo trudno jest wybrać ubrania. To, co można łatwo zapiąć w talii, zatrzymuje się w momencie, gdy sięga pośladków i, mówiąc najprościej, nie pasuje. W takim przypadku odpowiednie będą dla Ciebie części ćwiczeń dla pierwszych dwóch typów sylwetki - podnoszenie ciężarów, pompki, aktywne ćwiczenia dolnej części ciała - bieganie, rower treningowy, przysiady, pływanie.

I niezależnie od Twojego typu