Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ακόμα πιο αποτελεσματικά! Αν ξέρεις πως...

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ακόμα πιο αποτελεσματικά! Αν ξέρεις πως...

Εάν δεν επιτυγχάνετε τα επιθυμητά αποτελέσματα όταν αθλείστε, ενώ ασκείτε τον απαιτούμενο αριθμό ωρών την εβδομάδα, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος. Δηλαδή, δεν θα σκεφτείτε την προφανή σύνδεση μεταξύ της φιγούρας σας και του είδους του φορτίου που πρέπει να δοθεί. Να φτιάξουμε την κατάσταση;

Μερικές από τις πιο διαφημισμένες μεθόδους απώλειας βάρους είναι διάφορες σωματικές ασκήσεις ή δραστηριότητες, με άλλα λόγια, η φυσική κατάσταση και ό,τι σχετίζεται με αυτό... Αλλά για να προσεγγίσεις την τάση της μόδας και να έχεις τουλάχιστον το αρχικό αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να αποφασίσεις το ακόλουθο:

1. Ο τύπος του σώματός σας?
2. τα πιο προβληματικά σημεία στο σώμα σας.
3. πόσο ελεύθερο χρόνο έχεις; Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό γεγονός.

Άλλωστε, αν μετά τη δουλειά τρέχετε να πάρετε το μικρό σας από το νηπιαγωγείο, μπαίνοντας στο σούπερ μάρκετ στην πορεία, τότε είναι απίθανο να έχετε δωρεάν μιάμιση με δύο ώρες για πλήρη άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά σαράντα λεπτά κολύμπι στην πισίνα μπορεί να το αντικαταστήσει με επιτυχία, καθώς όταν κολυμπάω δουλεύω όλες τις μυϊκές ομάδες.

1. την ένταση των τάξεων και τη σοβαρότητα των φορτίων ανάλογα με την αρχική φυσική σας κατάσταση.

Αχλάδια

Λοιπόν, ας φανταστούμε ότι ο τύπος της φιγούρας σας είναι «αχλάδι»: φαρδιοί γοφοί, μια ελαφριά ένδειξη μέσης και στενοί ώμοι, λεπτά χέρια. Δεν μπορείτε να φοράτε κοντές φούστες λόγω των γεμάτους γοφούς σας και το χαμηλόμεσο τζιν λόγω του διογκωμένου λίπους στην κοιλιά σας και η τελευταία φορά που αθληθήκατε ήταν στο μάθημα του γυμναστηρίου στο σχολείο.

Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές σωματικές δραστηριότητες - περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, τζόκινγκ, αερόμπικ - για να συντονίσετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο.

Αργότερα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονες ασκήσεις: κολύμβηση - εξαιρετική για τη σύσφιξη των μυών των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς. Η άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αξίζει να πούμε ότι η πολύ ενεργή κολύμβηση αναπτύσσει πρωτίστως το πάνω μέρος του σώματος. Έχετε προσέξει πόσο φαρδύς ώμους είναι οι κολυμβητές; Συνεχές φορτίο στην πλάτη, στους ώμους, στους πήχεις. Αν θέλετε να το αποφύγετε, δοκιμάστε να κολυμπήσετε εναλλάξ στο στομάχι σας με κολύμπι στην πλάτη σας, όπου το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Μήλα

Τώρα ας πούμε ότι έχετε σωματότυπο μήλου: φαρδιούς ώμους, γεμάτα χέρια, κοιλιά και στενούς γοφούς. Είναι σαφές ότι η πιο προβληματική περιοχή είναι το πάνω μέρος του σώματος. Βάζεις μπλουζάκια και φανελάκια στην ντουλάπα, φορώντας κυρίως μπλούζες και πουκάμισα με φαρδιά μανίκια, και οι πτυχώσεις στην πλάτη δεν σου δίνουν την ευκαιρία να αναδείξεις ένα νέο στενό τοπ.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από τα χέρια.

Για να τους δώσετε ωραίο σχήμα, ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. Για παράδειγμα, αλτήρες, και αν δεν τους έχετε, τότε θα κάνει ένα κανονικό μπουκάλι ενάμισι λίτρου γεμάτο με νερό ή ένα διαστολέα. Αφού το σώμα σας συνηθίσει σε τέτοια φορτία, μπορείτε να δοκιμάσετε την αγαπημένη άσκηση των αξιωματικών – «πτώση και ώθηση». Αυτή είναι μια πιο προκλητική άσκηση για τους μυς των χεριών, αλλά θα δουλέψει και τους μύες του στήθους. Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά κάνοντας ποδήλατο ή τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μιμούμενοι να κάνετε πετάλι με ποδήλατο, να σηκώσετε τα πόδια σας και να ξαπλώσετε ανάσκελα. Η κολύμβηση θα βοηθήσει ακόμη και στην απομάκρυνση του λίπους από την πλάτη και τους ώμους σας.

Κλεψύδρα

Και ένα άλλο είδος είναι η «κλεψύδρα»: φαρδιοί ώμοι, πλάτη, γεμάτα μπράτσα, λεπτή μέση και φαρδιοί γοφοί. Πολλοί ιδιοκτήτες αυτού του τύπου φιγούρας θα αναστενάζουν - είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε ρούχα. Ό,τι μπορεί εύκολα να στερεωθεί στη μέση σας σταματά μόλις φτάσει στους γλουτούς σας και, με απλά λόγια, δεν χωράει. Σε αυτή την περίπτωση, μέρη των ασκήσεων για τους δύο πρώτους σωματότυπους θα σας ταιριάζουν - άρση βαρών, push-ups, ενεργητικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος - τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, squats, κολύμπι.

Και ανεξάρτητα από τον τύπο σας