Você pode praticar exercícios físicos de maneira ainda mais eficaz! Se você sabe como...

Você pode praticar exercícios físicos de maneira ainda mais eficaz! Se você sabe como...

Se você não está alcançando os resultados desejados ao praticar esportes, enquanto se exercita o número necessário de horas por semana, pode estar fazendo algo errado. Ou seja, você não pensará na conexão óbvia entre sua figura e o tipo de carga que precisa ser aplicada. Vamos resolver a situação?

Alguns dos métodos mais divulgados para perder peso são vários exercícios ou atividades físicas, ou seja, fitness e tudo relacionado a ele... Mas para se aproximar da tendência da moda e obter pelo menos o resultado inicial, é preciso primeiro decidir sobre a seguir:

1. o seu tipo de corpo;
2. os locais mais problemáticos do seu corpo;
3. quanto tempo livre você tem? Este também é um fato importante.

Afinal, se depois do trabalho você corre para pegar o filho mais novo no jardim de infância, aparecendo no supermercado no caminho, é improvável que você tenha uma hora e meia a duas horas grátis para exercícios completos na academia, mas um nadar quarenta minutos na piscina pode substituir isso com sucesso, pois quando nado trabalho todos os grupos musculares;

1. intensidade das aulas e gravidade das cargas dependendo da sua aptidão física inicial.

Peras

Então, vamos imaginar que seu tipo de figura seja “pêra”: quadris largos, leve sugestão de cintura e ombros estreitos, braços finos. Você não pode usar saias curtas por causa dos quadris cheios e jeans de cintura baixa por causa da gordura da barriga, e a última vez que você praticou esportes foi na aula de educação física da escola.

Então, você deve começar com pequenas atividades físicas – caminhar longas distâncias, correr, fazer aeróbica – para afinar o corpo da maneira certa.

Posteriormente, você pode passar para exercícios mais intensos: natação - excelente para contrair os músculos das pernas, glúteos e abdômen; fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica dará o mesmo resultado. Porém, vale dizer que a natação muito ativa desenvolve principalmente a parte superior do corpo. Você já percebeu como os nadadores têm ombros largos? Carga constante nas costas, ombros, antebraços. Se quiser evitar isso, experimente alternar a natação de bruços com a natação de costas, em que a carga principal recai sobre as pernas, nádegas e coxas.

Maçãs

Agora digamos que você tenha um corpo do tipo maçã: ombros largos, braços cheios, barriga e quadris estreitos. É claro que a área mais problemática é a parte superior do corpo. Você guarda camisetas e regatas no armário, vestindo principalmente blusas e camisas de mangas largas, e as dobras nas costas não dão a oportunidade de se exibir com um top novo e justo.

Então vamos começar com as mãos.

Para dar-lhes uma forma bonita, comece a levantar pesos. Por exemplo, halteres, e se você não os tiver, uma garrafa normal de um litro e meio cheia de água ou um expansor servirá. Depois que seu corpo se acostumar com essas cargas, você pode tentar o exercício favorito dos subtenentes – “queda e flexões”. Este é um exercício mais desafiador para os músculos do braço, mas também trabalhará os músculos do peito. Você pode remover a gordura da barriga andando de bicicleta ou correndo. Você também pode contrair os músculos abdominais sem sair da cama, imitando pedalar uma bicicleta, levantando as pernas e deitando-se de costas. A natação também ajudará a remover a gordura das costas e dos ombros.

Ampulheta

E outro tipo é a “ampulheta”: ombros largos, costas, braços cheios, cintura fina e quadris largos. Muitos donos desse tipo de figura suspirarão - é muito difícil escolher roupas. O que pode ser facilmente preso na cintura para assim que chega às nádegas e, simplesmente, não cabe. Nesse caso, partes dos exercícios para os dois primeiros tipos de corpo serão adequadas para você - levantamento de peso, flexões, exercícios ativos para a parte inferior do corpo - corrida, bicicleta ergométrica, agachamento, natação.

E independente do seu tipo