Fitness'ı daha da etkili bir şekilde yapabilirsiniz! Eğer nasıl yapılacağını biliyorsan...

Fitness'ı daha da etkili bir şekilde yapabilirsiniz! Eğer nasıl yapılacağını biliyorsan...

Haftada gerekli sayıda saat egzersiz yaparak spor yaparken istediğiniz sonuçları alamıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. Yani figürünüz ile verilmesi gereken yük türü arasındaki bariz bağlantıyı düşünmeyeceksiniz. Durumu düzeltelim mi?

Kilo vermenin en çok reklamı yapılan yöntemlerinden bazıları, çeşitli fiziksel egzersizler veya aktiviteler, yani fitness ve bununla bağlantılı her şeydir... Ancak moda trendine yaklaşmak ve en azından ilk sonucu elde etmek için öncelikle ne olacağına karar vermelisiniz. aşağıdaki:

1. senin vücut tipin;
2. vücudunuzdaki en problemli yerler;
3. ne kadar boş vaktin var? Bu aynı zamanda önemli bir gerçektir.

Sonuçta, eğer işten sonra en küçük çocuğunuzu anaokulundan almak için koşarsanız ve yol boyunca süpermarkete uğrarsanız, spor salonunda tam teşekküllü bir egzersiz için bir buçuk ila iki saatiniz olması pek mümkün değildir, ancak havuzda kırk dakika yüzmek bunun yerini başarıyla alabilir, çünkü yüzerken tüm kas gruplarını çalıştırıyorum;

1. başlangıçtaki fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak derslerin yoğunluğu ve yüklerin ciddiyeti.

Armutlar

Öyleyse figür tipinizin “armut” olduğunu hayal edelim: geniş kalçalar, hafif bel ve dar omuzlar, ince kollar. Dolgun kalçalarınız nedeniyle kısa etek, şişkin karın yağlarınız nedeniyle düşük belli kot pantolon giyemezsiniz ve en son spor yaptığınızda okuldaki beden eğitimi dersindeydiniz.

Bu nedenle, vücudunuzu doğru şekilde ayarlamak için uzun mesafeler yürümek, koşu yapmak, aerobik gibi küçük fiziksel aktivitelerle başlamalısınız.

Daha sonra daha yoğun egzersizlere geçebilirsiniz: yüzme - bacak, kalça ve karın kaslarını sıkılaştırmak için mükemmeldir; egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak da aynı sonucu verecektir. Ancak çok aktif yüzmenin öncelikle vücudun üst kısmını geliştirdiğini söylemekte fayda var. Yüzücülerin ne kadar geniş omuzlu olduğunu fark ettiniz mi? Sırtta, omuzlarda, ön kollarda sürekli yük. Bundan kaçınmak istiyorsanız, ana yükün bacaklarınıza, kalçalarınıza ve uyluklarınıza düştüğü sırt üstü yüzme ile yüz üstü yüzmeyi deneyin.

Elmalar

Şimdi diyelim ki elma vücut tipine sahipsiniz: geniş omuzlar, dolgun kollar, karın ve dar kalçalar. En sorunlu bölgenin üst vücut olduğu açıktır. Tişörtleri ve atletleri dolaba kaldırıyorsunuz, çoğunlukla bluz ve geniş kollu gömlekler giyiyorsunuz ve arkadaki kıvrımlar size yeni bir dar üstle gösteriş yapma fırsatı vermiyor.

O halde ellerle başlayalım.

Onlara güzel bir şekil vermek için ağırlık kaldırmaya başlayın. Örneğin, dambıllar ve eğer bunlara sahip değilseniz, suyla doldurulmuş normal bir buçuk litrelik şişe veya genişletici işe yarayacaktır. Vücudunuz bu tür yüklere alıştıktan sonra, arama emri memurlarının en sevdiği egzersiz olan “düşme ve şınav”ı deneyebilirsiniz. Bu kol kasları için daha zorlu bir egzersizdir ancak aynı zamanda göğüs kaslarını da çalıştıracaktır. Bisiklete binerek veya koşarak göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. Ayrıca yataktan kalkmadan, bisiklet pedal çevirmeyi taklit ederek, bacaklarınızı kaldırarak ve sırt üstü yatarak karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Yüzmek sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki yağların alınmasına bile yardımcı olacaktır.

Kum saati

Bir diğer tip ise “kum saati”dir: geniş omuzlar, sırt, dolgun kollar, ince bel ve geniş kalçalar. Bu tür bir figürün pek çok sahibi iç çekecek - kıyafet seçmek çok zor. Belinizden kolayca bağlanabilen şey, kalçanıza ulaştığı anda durur ve basitçe söylemek gerekirse uymuyor. Bu durumda, ilk iki vücut tipine yönelik egzersizlerin bazı kısımları size uyacaktır - ağırlık kaldırma, şınav, alt vücut için aktif egzersizler - koşma, egzersiz bisikleti, squat, yüzme.

Ve türünüz ne olursa olsun