より効果的にフィットネスが行えます！方法を知っていれば...

より効果的にフィットネスが行えます！方法を知っていれば...

週に必要な時間数の運動をしているにもかかわらず、スポーツをするときに望ましい結果が得られない場合は、何か間違ったことをしている可能性があります。つまり、自分の体型と与える必要のある負荷の種類との間の明らかな関係について考えなくなります。状況を解決しましょうか？

体重を減らすために最も宣伝されている方法には、さまざまな身体運動やアクティビティ、言い換えれば、フィットネスとそれに関連するあらゆるものがあります...しかし、ファッショントレンドにアプローチし、少なくとも最初の結果を得るには、まず次のことを決定する必要があります次の：

1. あなたの体型。
2. 体の最も問題のある場所。
3. 自由時間はどれくらいありますか？これも重要な事実です。

結局のところ、仕事の後、末っ子を幼稚園に迎えに走って途中でスーパーマーケットに立ち寄る場合、ジムで本格的な運動をするための1時間半から2時間の空き時間はほとんどありませんが、水泳中はすべての筋肉群を鍛えるので、プールで40分間泳ぐとこれをうまく置き換えることができます。

1. クラスの強度と負荷の厳しさは、最初の体力に応じて異なります。

洋ナシ

それでは、あなたの体型のタイプが「洋ナシ」であると想像してみましょう。広いヒップ、わずかにウエストがあり、狭い肩、細い腕です。ヒップがパンパンなので短いスカートは履けませんし、お腹の脂肪が膨らんでいるためローウエストのジーンズは履けません。最後にスポーツをしたのは学校の体育の授業でした。

したがって、体を正しい方法で調整するには、長距離のウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどの小さな身体活動から始める必要があります。

その後、より激しい運動に進むことができます。水泳 - 脚、臀部、腹部の筋肉を引き締めるのに最適です。エアロバイクで運動しても同じ結果が得られます。ただし、あまりにも活発な水泳は主に上半身を発達させることを言う価値があります。水泳選手の肩幅がいかに広いかに気づいていますか?背中、肩、前腕に一定の負荷がかかります。これを避けたい場合は、うつ伏せで泳ぐことと仰向けで泳ぐことを交互に試してみてください。この場合、脚、臀部、太ももに主な負荷がかかります。

りんご

ここで、あなたの体型がリンゴ型だとしましょう。広い肩、豊かな腕、お腹、そして狭い腰です。最も問題があるのは上半身であることは明らかです。 T シャツやタンクトップをクローゼットにしまい、主に袖の広いブラウスやシャツを着ていますが、背中の折り目があるため、新しいタイトなトップスを着ることはできません。

それでは、手から始めましょう。

美しい形を作るには、ウェイトトレーニングを始めてください。たとえば、ダンベルですが、持っていない場合は、水を入れた通常の 1.5 リットルのボトルかエキスパンダーで十分です。体がそのような負荷に慣れたら、准尉のお気に入りの運動である「フォールと腕立て伏せ」に挑戦してください。これは腕の筋肉にとってはより難しい運動ですが、胸の筋肉も鍛えられます。お腹の脂肪はサイクリングやランニングで取り除くことができます。自転車のペダルをこぐ真似をしたり、足を上げたり、仰向けになったりすることで、ベッドから起きずに腹筋を鍛えることもできます。水泳は背中や肩の脂肪を取り除くのにも役立ちます。

砂時計

そしてもう1つのタイプは「砂時計」です。広い肩、背中、豊かな腕、細いウエスト、そして広いヒップです。このタイプのフィギュアの多くの所有者はため息をつきます - 服を選ぶのは非常に難しいです。腰で簡単に締められるものは、お尻に達するとすぐに止まり、簡単に言うとフィットしません。この場合、最初の 2 つの体型に合わせたエクササイズの一部 (ウェイトリフティング、腕立て伏せ、下半身のアクティブなエクササイズ)、ランニング、エアロバイク、スクワット、水泳が適しています。

そしてあなたのタイプに関係なく