Можете да тренирате фитнес още по-ефективно! Ако знаете как...

Можете да тренирате фитнес още по-ефективно! Ако знаете как...

Ако не постигате желаните резултати, когато спортувате, докато упражнявате необходимия брой часове на седмица, може да правите нещо нередно. А именно, няма да мислите за очевидната връзка между вашата фигура и вида на натоварването, което трябва да получите. Да оправим положението?

Някои от най-рекламираните методи за отслабване са различни физически упражнения или дейности, с други думи фитнесът и всичко свързано с него... Но за да се доближите до модната тенденция и да получите поне първоначалния резултат, първо трябва да вземете решение за следното:

1. вашия тип тяло;
2. най-проблемните места по тялото ви;
3. колко свободно време имаш Това също е важен факт.

В края на краищата, ако след работа тичате да вземете най-малките от детската градина, отскачайки в супермаркета по пътя, тогава едва ли ще имате свободен час и половина до два за пълноценни упражнения във фитнеса, но четиридесет минути плуване в басейна може успешно да замени това, тъй като при плуване работя всички мускулни групи;

1. интензивността на класовете и тежестта на натоварванията в зависимост от първоначалната ви физическа годност.

Круши

Така че, нека си представим, че вашият тип фигура е „круша“: широки бедра, лек намек за талия и тесни рамене, тънки ръце. Не можете да носите къси поли заради пълните си бедра и дънки с ниска талия заради изпъкналите си коремни мазнини, а последният път, когато спортувахте, беше в час по физкултура в училище.

Така че, трябва да започнете с малки физически дейности - ходене на дълги разстояния, джогинг, аеробика - за да настроите тялото си по правилния начин.

По-късно можете да преминете към по-интензивни упражнения: плуване - отлично за стягане на мускулите на краката, задните части и корема; упражненията на велоергометър ще дадат същия резултат. Въпреки това си струва да се каже, че твърде активното плуване развива предимно горната част на тялото. Забелязали ли сте колко широкоплещести са плувците? Постоянно натоварване на гърба, раменете, предмишниците. Ако искате да избегнете това, опитайте да редувате плуване по корем с плуване по гръб, при което основното натоварване пада върху краката, задните части и бедрата.

Ябълки

Сега да приемем, че имате тип ябълка: широки рамене, пълни ръце, корем и тесни бедра. Ясно е, че най-проблемната зона е горната част на тялото. Прибирате тениските и потниците в гардероба, облечени сте предимно в блузи и ризи с широки ръкави, а гънките на гърба не ви дават възможност да се изфукате в нов тесен топ.

Така че нека започнем с ръцете.

За да им придадете хубава форма, започнете да вдигате тежести. Например дъмбели, а ако ги нямате, тогава ще свърши работа обикновена бутилка от един и половина литра, пълна с вода или експандер. След като тялото ви свикне с такива натоварвания, можете да опитате любимото упражнение на офицерите - „падане и лицеви опори“. Това е по-предизвикателно упражнение за мускулите на ръцете, но ще натовари и гръдните мускули. Можете да премахнете мазнините от корема, като карате колело или бягате. Можете също така да стегнете коремните си мускули, без да ставате от леглото, като имитирате въртене на колело, повдигане на краката и легнало положение по гръб. Плуването дори ще ви помогне да премахнете мазнините от гърба и раменете.

Пясъчен часовник

И друг тип е „пясъчен часовник“: широки рамене, гръб, пълни ръце, тънка талия и широки бедра. Много собственици на този тип фигура ще въздъхнат - много е трудно да изберете дрехи. Това, което лесно може да се закопчае на талията спира, щом стигне до задните части, и най-просто казано не става. В този случай ще ви подхождат части от упражненията за първите два типа тяло - вдигане на тежести, лицеви опори, активни упражнения за долната част на тялото - бягане, велоергометър, клекове, плуване.

И независимо от вашия тип