Még hatékonyabban edzhetsz! Ha tudod hogyan...

Még hatékonyabban edzhetsz! Ha tudod hogyan...

Ha nem éri el a kívánt eredményt a sportolás közben, miközben a szükséges heti óraszámot edzi, akkor lehet, hogy valamit rosszul csinál. Ugyanis nem fog arra gondolni, hogy milyen nyilvánvaló összefüggés van az alakja és a terhelés típusa között. Javítsuk a helyzetet?

A legtöbbet hirdetett fogyási módok közé tartoznak a különféle fizikai gyakorlatok vagy tevékenységek, más szóval a fitnesz és minden, ami ehhez kapcsolódik... De ahhoz, hogy megközelítse a divatirányzatot és legalább a kezdeti eredményt elérje, először döntenie kell a következő:

1. az Ön testtípusa;
2. a test legproblémásabb helyei;
3. mennyi szabadidőd van? Ez is fontos tény.

Hiszen ha munka után elszaladsz a legkisebbedért az óvodából, útközben beugrasz a szupermarketbe, akkor nem valószínű, hogy lesz másfél-két órád a teljes értékű edzésre az edzőteremben, de negyven perces úszás a medencében ezt sikeresen helyettesítheti, hiszen úszáskor minden izomcsoportot megmozgatok;

1. az órák intenzitása és a terhelések súlyossága a kezdeti fizikai felkészültségtől függően.

Körte

Tehát képzeljük el, hogy az alakod „körte”: széles csípő, enyhe derék és keskeny vállak, vékony karok. A telt csípőd miatt nem hordhatsz rövid szoknyát, a domború hasi zsír miatt alacsony derekú farmert, és utoljára az iskolai tornaórán sportoltál.

Tehát érdemes kis fizikai tevékenységekkel kezdeni - hosszú távok gyaloglása, kocogás, aerobik -, hogy testét a megfelelő módon hangolja.

Később áttérhet az intenzívebb gyakorlatokra: úszás – kiválóan feszesíti a láb, a fenék és a has izmait; a szobakerékpáron végzett edzés ugyanazt az eredményt fogja adni. Azt azonban érdemes elmondani, hogy a túl aktív úszás elsősorban a felsőtestet fejleszti. Észrevetted, milyen széles vállúak az úszók? Állandó terhelés a háton, vállakon, alkarban. Ha ezt szeretné elkerülni, próbálja meg váltogatni a hason úszást a háton úszással, amelyben a fő terhelés a lábakra, a fenékre és a combra esik.

Almák

Tegyük fel, hogy alma testalkatú: széles vállak, telt karok, pocak és keskeny csípő. Nyilvánvaló, hogy a legproblémásabb terület a felsőtest. A pólókat és a felsőket a szekrénybe rakod, többnyire széles ujjú blúzokat és ingeket viselsz, és a hátoldali hajtások nem adnak lehetőséget arra, hogy egy új szűk felsőben mutogass.

Kezdjük tehát a kezekkel.

Ahhoz, hogy szép formát adjon nekik, kezdjen el súlyokat emelni. Például súlyzók, és ha nincs, akkor egy rendes másfél literes vízzel töltött palack vagy egy expander megteszi. Miután a test megszokta az ilyen terheléseket, kipróbálhatja a tisztek kedvenc gyakorlatát - az esést és fekvőtámaszt. Ez egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlat a karizmoknak, de megdolgoztatja a mellkas izmait is. A hasi zsírt kerékpározással vagy futással távolíthatja el. A hasizmokat anélkül is megfeszítheti, hogy felkelne az ágyból, imitálva a biciklipedálozást, a lábak felemelését és a háton fekvést. Az úszás még segít eltávolítani a zsírt a hátáról és a válláról.

Homokóra

És egy másik típus a „homokóra”: széles vállak, hát, telt karok, vékony derék és széles csípő. Az ilyen típusú alakok sok tulajdonosa felsóhajt - nagyon nehéz ruhát választani. Ami könnyen rögzíthető a derekadnál, amint a fenekedhez ér, megáll, és egyszerűen nem passzol. Ebben az esetben az első két testtípus gyakorlatainak részei megfelelnek - súlyemelés, fekvőtámasz, aktív alsótest gyakorlatok - futás, szobakerékpár, guggolás, úszás.

És a típusától függetlenül