Du kan träna ännu mer effektivt! Om du vet hur...

Du kan träna ännu mer effektivt! Om du vet hur...

Om du inte uppnår önskade resultat när du spelar sport, samtidigt som du tränar det antal timmar som krävs per vecka, kan du göra något fel. Du kommer nämligen inte att tänka på det uppenbara sambandet mellan din figur och den typ av belastning som måste ges. Ska vi fixa situationen?

Några av de mest annonserade metoderna för att gå ner i vikt är olika fysiska övningar eller aktiviteter, med andra ord fitness och allt som hör till det... Men för att närma dig modetrenden och åtminstone få det initiala resultatet måste du först bestämma dig för det följande:

1. din kroppstyp;
2. de mest problematiska platserna på din kropp;
3. hur mycket fritid har du? Detta är också ett viktigt faktum.

När allt kommer omkring, om du efter jobbet springer för att hämta din yngsta från dagis, dyker in i snabbköpet längs vägen, då är det osannolikt att du har en och en halv till två timmar gratis för fullvärdig träning på gymmet, men en fyrtio minuters simtur i poolen kan framgångsrikt ersätta detta, eftersom jag arbetar med alla muskelgrupper när jag simmar;

1. klassernas intensitet och belastningens svårighetsgrad beroende på din första fysiska kondition.

Päron

Så låt oss föreställa oss att din figurtyp är "päron": breda höfter, en liten antydan till midja och smala axlar, tunna armar. Du kan inte ha korta kjolar på grund av dina fylliga höfter och lågmidjade jeans på grund av ditt utbuktande magfett, och senast du idrottade var i gymmet i skolan.

Så du bör börja med små fysiska aktiviteter - att gå långa sträckor, jogga, aerobics - för att trimma din kropp på rätt sätt.

Senare kan du gå vidare till mer intensiva övningar: simning - utmärkt för att dra åt musklerna i benen, skinkorna och magen; träning på en motionscykel ger samma resultat. Det är dock värt att säga att för aktiv simning i första hand utvecklar överkroppen. Har du märkt hur bredaxlade simmare är? Konstant belastning på rygg, axlar, underarmar. Om du vill undvika detta, prova att omväxla simning på magen med simning på ryggen, där huvudbelastningen faller på dina ben, skinkor och lår.

Äpplen

Låt oss nu säga att du har en äppelkroppstyp: breda axlar, fulla armar, en mage och smala höfter. Det är tydligt att det mest problematiska området är överkroppen. Du lägger undan T-shirts och linne i garderoben, bär mest blusar och skjortor med vida ärmar, och vecken på ryggen ger dig inte möjlighet att visa upp dig i en ny tajt topp.

Så låt oss börja med händerna.

För att ge dem en fin form, börja lyfta vikter. Till exempel hantlar, och om du inte har dem, kommer en vanlig en och en halv liters flaska fylld med vatten eller en expander att duga. Efter att din kropp vant sig vid sådana belastningar kan du prova polisens favoritövning – "fall och armhävningar". Detta är en mer utmanande övning för armmusklerna, men kommer också att arbeta med bröstmusklerna. Du kan ta bort magfett genom att cykla eller springa. Du kan också spänna magmusklerna utan att gå upp ur sängen, imitera att trampa på en cykel, höja benen och ligga på rygg. Simning hjälper till och med att ta bort fett från rygg och axlar.

Timglas

Och en annan typ är "timglaset": breda axlar, rygg, fulla armar, tunn midja och breda höfter. Många ägare av denna typ av figur kommer att sucka - det är mycket svårt att välja kläder. Det som enkelt kan fästas i midjan stannar så fort det når rumpan och passar, enkelt uttryckt, inte. I det här fallet kommer delar av övningarna för de två första kroppstyperna att passa dig - styrkelyft, armhävningar, aktiva övningar för underkroppen - löpning, motionscykel, knäböj, simning.

Och oavsett din typ