Puoi fare fitness in modo ancora più efficace! Se sai come...

Puoi fare fitness in modo ancora più efficace! Se sai come...

Se non ottieni i risultati desiderati quando fai sport, pur esercitando il numero di ore settimanali richiesto, potresti fare qualcosa di sbagliato. Cioè, non penserai all'ovvia connessione tra la tua cifra e il tipo di carico che deve essere dato. Risolviamo la situazione?

Alcuni dei metodi più pubblicizzati per perdere peso sono vari esercizi o attività fisiche, in altre parole, fitness e tutto ciò che è connesso ad esso... Ma per avvicinarti alla tendenza della moda e ottenere almeno il risultato iniziale, devi prima decidere su il seguente:

1. il tuo tipo di corpo;
2. i luoghi più problematici del tuo corpo;
3. quanto tempo libero hai? Anche questo è un fatto importante.

Dopotutto, se dopo il lavoro corri a prendere il tuo più piccolo all'asilo, facendo un salto al supermercato lungo la strada, allora è improbabile che tu abbia un'ora e mezza o due ore gratuite per un esercizio completo in palestra, ma a quaranta minuti di nuoto in piscina possono sostituirlo con successo, poiché quando nuoto lavoro tutti i gruppi muscolari;

1. intensità delle lezioni e gravità dei carichi a seconda della forma fisica iniziale.

Pere

Quindi, immaginiamo che la tua figura sia “a pera”: fianchi larghi, un leggero accenno di vita e spalle strette, braccia sottili. Non puoi indossare gonne corte a causa dei fianchi larghi e jeans a vita bassa a causa del grasso della pancia sporgente, e l'ultima volta che hai praticato sport è stato durante la lezione di ginnastica a scuola.

Quindi, dovresti iniziare con piccole attività fisiche - camminare per lunghe distanze, fare jogging, aerobica - per mettere a punto il tuo corpo nel modo giusto.

Successivamente si può passare ad esercizi più intensi: nuoto - ottimo per tonificare i muscoli di gambe, glutei e addome; l'esercizio su una cyclette darà lo stesso risultato. Tuttavia, vale la pena dire che il nuoto troppo attivo sviluppa principalmente la parte superiore del corpo. Hai notato quanto hanno le spalle larghe i nuotatori? Carico costante su schiena, spalle, avambracci. Se vuoi evitare questo, prova ad alternare il nuoto sulla pancia con il nuoto sulla schiena, in cui il carico principale ricade su gambe, glutei e cosce.

Mele

Ora diciamo che hai un fisico a mela: spalle larghe, braccia piene, pancia e fianchi stretti. È chiaro che la zona più problematica è la parte superiore del corpo. Riponi magliette e canotte nell'armadio, indossi per lo più camicette e camicie con le maniche larghe, e le pieghe sulla schiena non ti danno la possibilità di sfoggiare un nuovo top aderente.

Cominciamo quindi dalle mani.

Per dare loro una bella forma, inizia a sollevare pesi. Ad esempio, i manubri e, se non li hai, andrà bene una normale bottiglia da un litro e mezzo piena d'acqua o un espansore. Dopo che il tuo corpo si è abituato a tali carichi, puoi provare l'esercizio preferito dai mandatari: "caduta e flessioni". Questo è un esercizio più impegnativo per i muscoli delle braccia, ma farà lavorare anche i muscoli del torace. Puoi rimuovere il grasso della pancia andando in bicicletta o correndo. Puoi anche contrarre i muscoli addominali senza alzarti dal letto, imitando la pedalata in bicicletta, alzando le gambe e sdraiandoti sulla schiena. Il nuoto aiuterà anche a rimuovere il grasso dalla schiena e dalle spalle.

Clessidra

E un altro tipo è la “clessidra”: spalle larghe, schiena, braccia piene, vita sottile e fianchi larghi. Molti proprietari di questo tipo di figura sospireranno: è molto difficile scegliere i vestiti. Ciò che può essere facilmente allacciato in vita si ferma non appena raggiunge i glutei e, in poche parole, non si adatta. In questo caso, parti degli esercizi per i primi due tipi di corporatura saranno adatte a te: sollevamento pesi, flessioni, esercizi attivi per la parte inferiore del corpo - corsa, cyclette, squat, nuoto.

E indipendentemente dal tuo tipo