Vous pouvez faire du fitness encore plus efficacement ! Si vous savez comment...

Vous pouvez faire du fitness encore plus efficacement ! Si vous savez comment...

Si vous n’obtenez pas les résultats souhaités en faisant du sport tout en faisant le nombre d’heures requis par semaine, vous faites peut-être quelque chose de mal. Autrement dit, vous ne penserez pas au lien évident entre votre silhouette et le type de charge qui doit être administré. Devons-nous régler la situation ?

Certaines des méthodes les plus annoncées pour perdre du poids sont divers exercices ou activités physiques, c'est-à-dire le fitness et tout ce qui s'y rapporte... Mais pour aborder la tendance de la mode et obtenir au moins le résultat initial, vous devez d'abord décider ce qui suit:

1. Votre type de corps;
2. les endroits les plus problématiques de votre corps ;
3. de combien de temps libre disposez-vous ? C'est aussi un fait important.

Après tout, si après le travail vous courez chercher votre plus jeune à la maternelle et que vous passez au supermarché en cours de route, il est peu probable que vous disposiez d'une heure et demie à deux heures gratuites pour faire de l'exercice à part entière dans la salle de sport, mais un quarante minutes de natation dans la piscine peuvent remplacer cela avec succès, car en nageant, je fais travailler tous les groupes musculaires ;

1. intensité des cours et sévérité des charges en fonction de votre forme physique initiale.

Des poires

Imaginons donc que votre type de silhouette soit « poire » : hanches larges, légère pointe de taille et épaules étroites, bras fins. Vous ne pouvez pas porter de jupes courtes à cause de vos hanches charnues et de jeans taille basse à cause de votre ventre bombé, et la dernière fois que vous avez fait du sport, c'était en cours de gym à l'école.

Vous devriez donc commencer par de petites activités physiques - marche sur de longues distances, jogging, aérobic - pour affiner votre corps de la bonne manière.

Plus tard, vous pourrez passer à des exercices plus intenses : natation - excellente pour resserrer les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen ; l'exercice sur un vélo d'appartement donnera le même résultat. Cependant, il faut dire que la natation trop active développe principalement le haut du corps. Avez-vous remarqué à quel point les nageurs ont des épaules larges ? Charge constante sur le dos, les épaules, les avant-bras. Si vous voulez éviter cela, essayez d'alterner la nage sur le ventre et la nage sur le dos, dans laquelle la charge principale tombe sur vos jambes, vos fesses et vos cuisses.

Pommes

Supposons maintenant que vous ayez une morphologie en forme de pomme : des épaules larges, des bras pleins, un ventre et des hanches étroites. Il est clair que la zone la plus problématique est le haut du corps. Vous rangez les T-shirts et les débardeurs au placard, portant principalement des chemisiers et des chemises à manches larges, et les plis dans le dos ne vous donnent pas l'occasion de vous exhiber dans un nouveau haut moulant.

Alors commençons par les mains.

Pour leur donner une belle forme, commencez à soulever des poids. Par exemple, des haltères, et si vous n'en avez pas, une bouteille ordinaire d'un litre et demi remplie d'eau ou un extenseur fera l'affaire. Une fois que votre corps s'est habitué à de telles charges, vous pouvez essayer l'exercice préféré des adjudants : « chute et pompes ». Il s’agit d’un exercice plus exigeant pour les muscles des bras, mais qui fera également travailler les muscles de la poitrine. Vous pouvez éliminer la graisse du ventre en faisant du vélo ou en courant. Vous pouvez également contracter vos muscles abdominaux sans sortir du lit, en imitant pédaler sur un vélo, en levant les jambes et en vous allongeant sur le dos. La natation aidera même à éliminer la graisse de votre dos et de vos épaules.

Sablier

Et un autre type est le « sablier » : épaules larges, dos, bras pleins, taille fine et hanches larges. De nombreux propriétaires de ce type de silhouette soupireront: il est très difficile de choisir des vêtements. Ce qui peut facilement être attaché à votre taille s'arrête dès qu'il atteint vos fesses et, tout simplement, ne vous va pas. Dans ce cas, des parties d'exercices pour les deux premiers types de corps vous conviendront - musculation, pompes, exercices actifs pour le bas du corps - course à pied, vélo d'appartement, squats, natation.

Et quel que soit votre type