Voit harjoitella kuntoilua entistä tehokkaammin! Jos tiedät kuinka...

Voit harjoitella kuntoilua entistä tehokkaammin! Jos tiedät kuinka...

Jos et saavuta haluttuja tuloksia urheillessasi, kun harjoittelet vaadittua tuntimäärää viikossa, saatat tehdä jotain väärin. Et nimittäin ajattele ilmeistä yhteyttä vartalosi ja annettavan kuormituksen välillä. Korjataanko tilanne?

Joitakin mainostetuimpia laihdutusmenetelmiä ovat erilaiset fyysiset harjoitukset tai aktiviteetit, toisin sanoen kunto ja kaikki siihen liittyvä... Mutta jotta voit lähestyä muotitrendiä ja saada ainakin alkutulos, sinun on ensin päätettävä seuraavat:

1. vartalotyyppisi;
2. kehosi ongelmallisimmat paikat;
3. kuinka paljon sinulla on vapaa-aikaa? Tämä on myös tärkeä tosiasia.

Loppujen lopuksi, jos juokset töiden jälkeen hakemaan nuorimman päiväkodista ja ponnahdat matkan varrella supermarkettiin, sinulla ei todennäköisesti ole ilmaista puolitoista-kaksi tuntia täysimittaiseen kuntosaliharjoitteluun, mutta neljänkymmenen minuutin uinti uima-altaassa voi menestyksekkäästi korvata tämän, koska uidessa työskentelen kaikkia lihasryhmiä;

1. luokkien intensiteetti ja kuormituksen vakavuus riippuen alkuperäisestä fyysisestä kuntostasi.

Päärynät

Kuvitellaan siis, että figuurityyppisi on "päärynä": leveät lantiot, hieman vyötäröä ja kapeat hartiat, ohuet kädet. Et voi käyttää lyhyitä hameita täysien lantiosi ja matalavyötäröisiä farkkuja pullistuvan vatsan takia, ja viimeksi urheilit koulun kuntosalitunnilla.

Joten kannattaa aloittaa pienistä fyysisistä aktiviteeteista – pitkiä matkoja kävelemisestä, lenkkeilystä, aerobicista – virittääksesi kehosi oikeaan suuntaan.

Myöhemmin voit siirtyä intensiivisempiin harjoituksiin: uinti - erinomainen jalkojen, pakaroiden ja vatsan lihasten kiristämiseen; kuntopyörällä harjoittelu antaa saman tuloksen. On kuitenkin syytä sanoa, että liian aktiivinen uinti kehittää ensisijaisesti ylävartaloa. Oletko huomannut kuinka leveähartisia uimareita ovat? Jatkuva kuormitus selässä, hartioissa, käsivarsissa. Jos haluat välttää tämän, kokeile vuorotellen uintia vatsalla ja selälläsi, jolloin pääkuormitus kohdistuu jalkoihin, pakaraan ja reisiin.

Omenat

Oletetaan nyt, että sinulla on omenavartalotyyppi: leveät hartiat, täydet kädet, vatsa ja kapeat lantio. On selvää, että ongelmallisin alue on ylävartalo. Laitat T-paidat ja toppeja kaappiin, ylläsi enimmäkseen puseroita ja leveähihaisia ​​paitoja, eivätkä selän taitokset anna mahdollisuutta esitellä uutta tiukkaa toppia.

Aloitetaan siis käsistä.

Aloita painojen nostaminen saadaksesi heille kauniin muodon. Esimerkiksi käsipainot, ja jos sinulla ei ole niitä, niin tavallinen puolentoista litran pullo vedellä täytettynä tai laajennin käy. Kun kroppasi on tottunut sellaisiin kuormituksiin, voit kokeilla upseerien suosikkiharjoitusta – "putoamista ja punnerruksia". Tämä on haastavampi harjoitus käsivarsien lihaksille, mutta harjoittaa myös rintalihaksia. Vatsarasvan voi poistaa pyöräilemällä tai juoksemalla. Voit myös kiristää vatsalihaksia nousematta sängystä, jäljittelemällä polkupyörän polkemista, nostamalla jalkojasi ja makuulla selällään. Uinti auttaa jopa poistamaan rasvaa selästäsi ja hartioistasi.

Tiimalasi

Ja toinen tyyppi on "tiimalasi": leveät hartiat, selkä, täydelliset kädet, ohut vyötärö ja leveät lantiot. Monet tämän tyyppisten hahmojen omistajat huokaisevat - vaatteiden valinta on erittäin vaikeaa. Se, mikä voidaan helposti kiinnittää vyötäröllesi, pysähtyy heti, kun se saavuttaa pakaraasi, ja yksinkertaisesti sanottuna ei istu. Tässä tapauksessa sinulle sopivat osat kahden ensimmäisen vartalotyypin harjoituksista - painonnosto, punnerrukset, aktiiviset alavartalon harjoitukset - juoksu, kuntopyörä, kyykky, uinti.

Ja tyypistäsi riippumatta