Bạn có thể tập thể dục hiệu quả hơn nữa! Nếu bạn biết cách...

Bạn có thể tập thể dục hiệu quả hơn nữa! Nếu bạn biết cách...

Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn khi chơi thể thao trong khi vẫn tập luyện đủ số giờ cần thiết mỗi tuần thì có thể bạn đã làm sai điều gì đó. Cụ thể, bạn sẽ không nghĩ đến mối liên hệ rõ ràng giữa hình dáng của bạn và loại tải trọng cần đưa ra. Chúng ta sẽ khắc phục tình hình chứ?

Một số phương pháp giảm cân được quảng cáo nhiều nhất là các bài tập hoặc hoạt động thể chất khác nhau, nói cách khác là tập thể dục và mọi thứ liên quan đến nó... Nhưng để tiếp cận xu hướng thời trang và đạt được ít nhất kết quả ban đầu, trước tiên bạn phải quyết định sau đây:

1. loại hình cơ thể của bạn;
2. những nơi có vấn đề nhất trên cơ thể bạn;
3. Bạn co bao nhiêu thơi gian ranh? Đây cũng là một thực tế quan trọng.

Rốt cuộc, nếu sau giờ làm việc, bạn chạy đến đón đứa con út của mình từ trường mẫu giáo, ghé vào siêu thị trên đường đi, thì bạn khó có thể có một tiếng rưỡi đến hai giờ rảnh rỗi để tập thể dục đầy đủ trong phòng tập thể dục, nhưng bơi trong hồ bơi bốn mươi phút có thể thay thế thành công điều này, vì khi bơi tôi vận động tất cả các nhóm cơ;

1. cường độ của các lớp học và mức độ nghiêm trọng của tải tùy thuộc vào thể lực ban đầu của bạn.

Lê

Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng dáng người của bạn là "quả lê": hông rộng, hơi eo và vai hẹp, cánh tay gầy. Bạn không thể mặc váy ngắn vì hông đầy đặn và quần jean cạp trễ vì bụng phình ra, và lần cuối cùng bạn chơi thể thao là trong lớp thể dục ở trường.

Vì vậy, bạn nên bắt đầu với những hoạt động thể chất nhỏ - đi bộ đường dài, chạy bộ, thể dục nhịp điệu - để điều chỉnh cơ thể một cách phù hợp.

Sau đó, bạn có thể chuyển sang các bài tập cường độ cao hơn: bơi lội - tuyệt vời để làm săn chắc cơ chân, mông và bụng; tập thể dục trên xe đạp tập thể dục cũng sẽ cho kết quả tương tự. Tuy nhiên, điều đáng nói là bơi lội quá tích cực chủ yếu phát triển phần thân trên. Bạn có để ý những vận động viên bơi lội có vai rộng như thế nào không? Tải trọng liên tục ở lưng, vai, cẳng tay. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy thử xen kẽ bơi nằm sấp với bơi nằm ngửa, trong đó tải trọng chính rơi vào chân, mông và đùi.

Táo

Bây giờ, giả sử bạn có thân hình quả táo: vai rộng, cánh tay đầy đặn, bụng và hông hẹp. Rõ ràng khu vực có vấn đề nhất là phần thân trên. Bạn cất những chiếc áo phông và áo ba lỗ vào tủ, chủ yếu mặc áo cánh và áo sơ mi có tay rộng, những nếp gấp sau lưng không cho bạn cơ hội khoe dáng trong chiếc áo bó sát mới.

Vì vậy, hãy bắt đầu với đôi tay.

Để chúng có hình dáng đẹp, hãy bắt đầu nâng tạ. Ví dụ: quả tạ, và nếu bạn không có chúng, thì một chai thông thường loại 1,5 lít chứa đầy nước hoặc dụng cụ giãn nở sẽ phù hợp. Sau khi cơ thể đã quen với tải trọng như vậy, bạn có thể thử bài tập yêu thích của sĩ quan bảo vệ - “ngã và chống đẩy”. Đây là bài tập khó hơn cho cơ cánh tay nhưng cũng sẽ tác động đến cơ ngực. Bạn có thể loại bỏ mỡ bụng bằng cách đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể siết chặt cơ bụng mà không cần ra khỏi giường, bắt chước đạp xe đạp, nâng cao chân và nằm ngửa. Bơi thậm chí còn giúp loại bỏ mỡ ở lưng và vai của bạn.

Đồng hồ cát

Và một kiểu khác là “đồng hồ cát”: vai rộng, lưng, cánh tay đầy đặn, eo thon và hông rộng. Nhiều người sở hữu dáng người này sẽ thở dài - rất khó để chọn quần áo. Những gì có thể dễ dàng buộc chặt ở thắt lưng của bạn sẽ dừng lại ngay khi nó chạm tới mông của bạn, và nói một cách đơn giản là không vừa. Trong trường hợp này, các phần của bài tập dành cho hai loại cơ thể đầu tiên sẽ phù hợp với bạn - nâng tạ, chống đẩy, các bài tập tích cực cho phần thân dưới - chạy, đạp xe tập thể dục, squats, bơi lội.

Và bất kể bạn thuộc loại nào