Je kunt nog effectiever fitnessen! Als je weet hoe...

Je kunt nog effectiever fitnessen! Als je weet hoe...

Als je bij het sporten niet het gewenste resultaat behaalt, terwijl je wel het vereiste aantal uren per week beweegt, dan kan het zijn dat je iets verkeerd doet. Je zult namelijk niet nadenken over het voor de hand liggende verband tussen je figuur en het soort belasting dat moet worden gegeven. Zullen we de situatie oplossen?

Enkele van de meest geadverteerde methoden om af te vallen zijn verschillende fysieke oefeningen of activiteiten, met andere woorden, fitness en alles wat daarmee samenhangt... Maar om de modetrend te benaderen en op zijn minst het eerste resultaat te behalen, moet je eerst beslissen over het volgende:

1. Jouw lichaamsbouw;
2. de meest problematische plekken op je lichaam;
3. hoeveel vrije tijd heb je? Dit is ook een belangrijk feit.

Immers, als je na het werk rent om je jongste van de kleuterschool op te halen en onderweg de supermarkt binnenstapt, dan is het onwaarschijnlijk dat je anderhalf tot twee uur vrij hebt voor volwaardige oefening in de sportschool, maar een veertig minuten zwemmen in het zwembad kan dit met succes vervangen, omdat ik tijdens het zwemmen alle spiergroepen train;

1. intensiteit van de lessen en ernst van de belasting, afhankelijk van uw initiële fysieke conditie.

Peren

Laten we ons dus voorstellen dat jouw figuurtype “peer” is: brede heupen, een lichte taille en smalle schouders, dunne armen. Je kunt geen korte rokjes dragen vanwege je volle heupen en een spijkerbroek met een lage taille vanwege je uitpuilende buikvet, en de laatste keer dat je hebt gesport was tijdens de gymles op school.

Je moet dus beginnen met kleine fysieke activiteiten – lange afstanden lopen, joggen, aerobics – om je lichaam op de juiste manier af te stemmen.

Later kun je doorgaan met intensievere oefeningen: zwemmen - uitstekend voor het aanspannen van de spieren van de benen, billen en buik; trainen op een hometrainer geeft hetzelfde resultaat. Het is echter de moeite waard om te zeggen dat te actief zwemmen vooral het bovenlichaam ontwikkelt. Is het je opgevallen hoe breedgeschouderde zwemmers zijn? Constante belasting van de rug, schouders, onderarmen. Als je dit wilt vermijden, probeer dan het zwemmen op je buik af te wisselen met zwemmen op je rug, waarbij de hoofdbelasting op je benen, billen en dijen valt.

Appels

Laten we nu zeggen dat je een appellichaamstype hebt: brede schouders, volle armen, een buikje en smalle heupen. Het is duidelijk dat het meest problematische gebied het bovenlichaam is. Je legt T-shirts en tanktops weg in de kast, draagt ​​vooral blouses en overhemden met wijde mouwen, en de plooien op de rug geven je niet de kans om te pronken in een nieuwe strakke top.

Laten we beginnen met de handen.

Om ze een mooie vorm te geven, begin je met het heffen van gewichten. Bijvoorbeeld dumbbells, en als je die niet hebt, dan is een gewone fles van anderhalve liter gevuld met water of een expander ook voldoende. Nadat uw lichaam aan dergelijke belastingen gewend is geraakt, kunt u de favoriete oefening van de onderofficieren proberen: ‘vallen en push-ups’. Dit is een meer uitdagende oefening voor de armspieren, maar zal ook de borstspieren trainen. Buikvet kun je verwijderen door te fietsen of hardlopen. U kunt ook uw buikspieren aanspannen zonder uit bed te komen, door het trappen van een fiets na te bootsen, uw benen op te heffen en op uw rug te gaan liggen. Zwemmen helpt zelfs om vet van je rug en schouders te verwijderen.

Zandloper

En een ander type is de ‘zandloper’: brede schouders, rug, volle armen, dunne taille en brede heupen. Veel eigenaren van dit soort figuren zullen zuchten - het is erg moeilijk om kleding te kiezen. Wat je gemakkelijk om je middel kunt vastmaken, stopt zodra het je billen bereikt en past, simpel gezegd, niet. In dit geval zullen delen van de oefeningen voor de eerste twee lichaamstypes bij u passen - gewichtheffen, push-ups, actieve oefeningen voor het onderlichaam - hardlopen, hometrainer, squats, zwemmen.

En ongeacht je type