Anda dapat melakukan kebugaran dengan lebih efektif! Jika Anda tahu caranya...

Anda dapat melakukan kebugaran dengan lebih efektif! Jika Anda tahu caranya...

Jika Anda tidak mencapai hasil yang diinginkan saat berolahraga, sambil berolahraga sesuai jumlah jam per minggu, Anda mungkin melakukan kesalahan. Yaitu, Anda tidak akan memikirkan hubungan yang jelas antara sosok Anda dan jenis beban yang perlu diberikan. Akankah kita memperbaiki situasi ini?

Beberapa metode penurunan berat badan yang paling banyak diiklankan adalah berbagai latihan atau aktivitas fisik, dengan kata lain kebugaran dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya... Namun untuk mendekati tren fesyen dan mendapatkan setidaknya hasil awal, Anda harus terlebih dahulu memutuskan pengikut:

1. tipe tubuh Anda;
2. tempat paling bermasalah di tubuh Anda;
3. berapa banyak waktu luang yang kamu punya? Ini juga merupakan fakta penting.

Lagi pula, jika sepulang kerja Anda berlari menjemput anak bungsu Anda dari taman kanak-kanak, sambil mampir ke supermarket di sepanjang jalan, kemungkinan besar Anda tidak punya waktu satu setengah hingga dua jam gratis untuk berolahraga penuh di gym, tapi a berenang empat puluh menit di kolam renang berhasil menggantikan ini, karena saat berenang saya melatih semua kelompok otot;

1. intensitas kelas dan beratnya beban tergantung pada kebugaran fisik awal Anda.

Buah pir

Jadi, bayangkan tipe tubuh Anda adalah “pir”: pinggul lebar, pinggang sedikit dan bahu sempit, lengan tipis. Anda tidak boleh memakai rok pendek karena pinggul penuh dan celana jeans berpinggang rendah karena perut buncit, dan terakhir kali Anda berolahraga adalah di kelas olahraga di sekolah.

Jadi, sebaiknya Anda mulai dengan aktivitas fisik kecil - jalan kaki jauh, jogging, aerobik - untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar.

Nanti, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih intens: berenang - sangat baik untuk mengencangkan otot-otot kaki, bokong, dan perut; berolahraga dengan sepeda statis akan memberikan hasil yang sama. Namun, perlu dikatakan bahwa berenang terlalu aktif terutama mengembangkan tubuh bagian atas. Pernahkah Anda memperhatikan betapa berbahu lebarnya perenang? Beban konstan di punggung, bahu, lengan bawah. Jika ingin menghindarinya, cobalah bergantian berenang tengkurap dengan berenang telentang, yang beban utamanya jatuh pada kaki, bokong, dan paha.

Apel

Sekarang katakanlah Anda memiliki tipe tubuh apel: bahu lebar, lengan penuh, perut, dan pinggul sempit. Yang jelas area yang paling bermasalah adalah tubuh bagian atas. Anda menyimpan T-shirt dan tank top di lemari, kebanyakan mengenakan blus dan kemeja berlengan lebar, dan lipatan di bagian belakang tidak memberi Anda kesempatan untuk tampil dengan atasan ketat baru.

Jadi mari kita mulai dengan tangan.

Untuk memberi mereka bentuk yang bagus, mulailah mengangkat beban. Misalnya, dumbel, dan jika Anda tidak memilikinya, botol biasa berukuran satu setengah liter berisi air atau expander bisa digunakan. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan beban seperti itu, Anda dapat mencoba latihan favorit petugas – “jatuh dan push-up”. Ini adalah latihan yang lebih menantang untuk otot lengan, tetapi juga akan melatih otot dada. Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan bersepeda atau lari. Anda juga bisa mengencangkan otot perut tanpa harus turun dari tempat tidur, seperti mengayuh sepeda, mengangkat kaki, dan berbaring telentang. Berenang bahkan akan membantu menghilangkan lemak dari punggung dan bahu Anda.

Jam pasir

Dan tipe lainnya adalah “jam pasir”: bahu lebar, punggung, lengan penuh, pinggang tipis, dan pinggul lebar. Banyak pemilik figur seperti ini akan mengeluh - sangat sulit untuk memilih pakaian. Apa yang bisa dengan mudah diikatkan di pinggang Anda akan berhenti begitu mencapai bokong Anda, dan, sederhananya, tidak pas. Dalam hal ini, bagian latihan untuk dua tipe tubuh pertama cocok untuk Anda - angkat beban, push-up, latihan aktif untuk tubuh bagian bawah - lari, sepeda olahraga, jongkok, berenang.

Dan apa pun tipe Anda