Du kan dyrke fitness endnu mere effektivt! Hvis du ved hvordan...

Du kan dyrke fitness endnu mere effektivt! Hvis du ved hvordan...

Hvis du ikke opnår de ønskede resultater, når du dyrker sport, mens du træner det krævede antal timer om ugen, gør du muligvis noget forkert. Du vil nemlig ikke tænke på den åbenlyse sammenhæng mellem din figur og den type belastning, der skal gives. Skal vi rette op på situationen?

Nogle af de mest annoncerede metoder til at tabe sig er forskellige fysiske øvelser eller aktiviteter, med andre ord fitness og alt, hvad der er forbundet med det... Men for at nærme sig modetrenden og i det mindste få det første resultat, skal du først beslutte dig for det følgende:

1. din kropstype;
2. de mest problematiske steder på din krop;
3. hvor meget fritid har du? Dette er også et vigtigt faktum.

Når alt kommer til alt, hvis du efter arbejde løber for at hente din yngste i børnehaven, dukker ind i supermarkedet undervejs, så har du næppe halvanden til to timer gratis til fuld motion i fitnesscenteret, men en fyrre minutters svømning i poolen kan med succes erstatte dette, da når jeg svømmer, arbejder jeg med alle muskelgrupper;

1. intensitet af klasser og sværhedsgrad af belastninger afhængigt af din første fysiske kondition.

Pærer

Så lad os forestille os, at din figurtype er "pære": brede hofter, en lille antydning af talje og smalle skuldre, tynde arme. Du kan ikke have korte nederdele på på grund af dine fyldige hofter og lavtaljede jeans på grund af dit svulmende mavefedt, og sidste gang du dyrkede sport var i gymnastiktimer i skolen.

Så du bør starte med små fysiske aktiviteter - at gå lange afstande, jogging, aerobic - for at tune din krop på den rigtige måde.

Senere kan du gå videre til mere intense øvelser: svømning - fremragende til at stramme musklerne i ben, balder og mave; træning på en motionscykel vil give samme resultat. Det er dog værd at sige, at for aktiv svømning primært udvikler overkroppen. Har du lagt mærke til, hvor bredskuldrede svømmere er? Konstant belastning på ryg, skuldre, underarme. Hvis du vil undgå dette, så prøv at skifte svømning på maven med svømning på ryggen, hvor hovedbelastningen falder på dine ben, balder og lår.

Æbler

Lad os nu sige, at du har en æble kropstype: brede skuldre, fulde arme, en mave og smalle hofter. Det er klart, at det mest problematiske område er overkroppen. Du lægger T-shirts og tanktops væk i skabet, mest iført bluser og skjorter med vide ærmer, og folderne på ryggen giver dig ikke mulighed for at vise dig frem i en ny stram top.

Så lad os starte med hænderne.

For at give dem en flot form, skal du begynde at løfte vægte. For eksempel håndvægte, og hvis du ikke har dem, så duer en almindelig halvanden liters flaske fyldt med vand eller en expander. Når din krop har vænnet sig til sådanne belastninger, kan du prøve betjentenes yndlingsøvelse - "fald og push-ups". Dette er en mere udfordrende øvelse for armmusklerne, men vil også arbejde med brystmusklerne. Du kan fjerne mavefedt ved at cykle eller løbe. Du kan også stramme dine mavemuskler uden at komme ud af sengen, efterligne at træde i pedalerne på en cykel, løfte benene og ligge på ryggen. Svømning vil endda hjælpe med at fjerne fedt fra din ryg og skuldre.

Timeglas

Og en anden type er "timeglasset": brede skuldre, ryg, fulde arme, tynd talje og brede hofter. Mange ejere af denne type figur vil sukke - det er meget svært at vælge tøj. Det, der nemt kan spændes fast i din talje, stopper, så snart det når dine balder, og passer simpelthen ikke. I dette tilfælde vil dele af øvelserne for de to første kropstyper passe til dig - vægtløftning, push-ups, aktive øvelser for underkroppen - løb, motionscykel, squat, svømning.

Og uanset din type