你可以更有效地健身！如果你知道如何...

你可以更有效地健身！如果你知道如何...

如果您在每周锻炼规定的小时数的情况下进行运动时没有达到预期的效果，那么您可能做错了什么。也就是说，您不会考虑您的身材与需要给予的负载类型之间的明显联系。我们要解决这个问题吗？

一些最广为人知的减肥方法是各种体育锻炼或活动，换句话说，健身以及与之相关的一切……但是为了接近时尚潮流并至少获得初步结果，您必须首先决定下列：

1. 您的体型；
2. 身体上最有问题的地方；
3. 你有多少空闲时间？这也是一个重要的事实。

毕竟，如果你下班后跑去幼儿园接最小的孩子，顺便顺便逛逛超市，那么你不太可能有一个半到两个小时的空闲时间在健身房进行全面的锻炼，但是在泳池里游泳四十分钟可以成功地取代这个，因为游泳时我会锻炼所有肌肉群；

1. 课程的强度和负荷的严重程度取决于您最初的身体健康状况。

梨

那么，假设你的体型是“梨形”：胯宽、腰微细、肩窄、手臂细。你不能因为你的臀部丰满而穿短裙，因为你的腹部脂肪鼓起而不能穿低腰牛仔裤，而你最后一次参加运动是在学校的体育课上。

所以，你应该从小的身体活动开始——长距离步行、慢跑、有氧运动——以正确的方式调整你的身体。

之后，您可以继续进行更激烈的运动：游泳 - 非常适合收紧腿部、臀部和腹部的肌肉；游泳 - 非常适合收紧腿部、臀部和腹部的肌肉；在健身车上锻炼也会产生相同的结果。但值得一提的是，过于活跃的游泳主要是锻炼上半身。你注意到游泳运动员的肩膀有多宽吗？背部、肩膀、前臂承受恒定的负荷。如果您想避免这种情况，请尝试交替进行俯卧式游泳和仰卧式游泳，其中主要负荷落在您的腿部、臀部和大腿上。

苹果

现在假设您拥有苹果体型：宽肩膀、丰满手臂、小腹和窄臀部。很明显，最有问题的部位是上半身。你把T恤和背心收进衣柜，穿的大多是衬衫和宽袖衬衫，背面的褶皱不让你有机会炫耀新的紧身上衣。

那么让我们从双手开始吧。

为了给他们一个漂亮的形状，开始举重。例如，哑铃，如果你没有哑铃，那么一个普通的一升半升的水瓶或膨胀器就可以了。当你的身体习惯了这样的负荷后，你可以尝试准尉最喜欢的运动——“摔倒和俯卧撑”。这是对手臂肌肉更具挑战性的练习，但也会锻炼胸部肌肉。您可以通过骑自行车或跑步来消除腹部脂肪。还可以不用下床，模仿踩自行车、抬腿仰卧的方式来收紧腹部肌肉。游泳甚至有助于去除背部和肩部的脂肪。

滴漏

另一种是“沙漏型”：肩宽、背宽、手臂丰满、腰细、胯宽。很多这类身材的业主都会感叹——选衣服真难。那些很容易系在腰上的东西，一到臀部就停止了，简单地说，就是不合身。在这种情况下，前两种体型的部分练习将适合您 - 举重、俯卧撑、下半身主动练习 - 跑步、健身车、深蹲、游泳。

无论您的类型如何