Fitness můžete dělat ještě efektivněji! Pokud víte jak...

Fitness můžete dělat ještě efektivněji! Pokud víte jak...

Pokud při sportování nedosahujete požadovaných výsledků a přitom cvičíte potřebný počet hodin týdně, možná děláte něco špatně. Totiž nebudete myslet na zjevnou souvislost mezi vaší postavou a typem zátěže, kterou je třeba dát. Napravíme situaci?

Některé z nejvíce propagovaných metod hubnutí jsou různá tělesná cvičení nebo aktivity, tedy fitness a vše s tím spojené... Ale abyste se přiblížili módnímu trendu a získali alespoň prvotní výsledek, musíte se nejprve rozhodnout pro následující:

1. typ vašeho těla;
2. nejproblematičtější místa na vašem těle;
3. kolik máš volného času? To je také důležitý fakt.

Pokud totiž po práci poběžíte vyzvednout svého nejmladšího ze školky a cestou zaskočíte do supermarketu, pak pravděpodobně nebudete mít jednu a půl až dvě hodiny zdarma na plnohodnotné cvičení v posilovně, ale čtyřicetiminutové plavání v bazénu to může úspěšně nahradit, protože při plavání cvičím všechny svalové skupiny;

1. intenzita lekcí a závažnost zátěže v závislosti na vaší počáteční fyzické zdatnosti.

Hrušky

Představme si tedy, že váš typ postavy je „hruška“: široké boky, lehký náznak pasu a úzká ramena, tenké paže. Nemůžeš nosit krátké sukně kvůli plným bokům a džíny s nízkým pasem kvůli tuku na břiše a naposledy jsi sportoval na hodině tělocviku ve škole.

Začít byste tedy měli malými pohybovými aktivitami – chůzí na dlouhé vzdálenosti, joggingem, aerobikem – abyste své tělo vyladili tím správným způsobem.

Později můžete přejít k intenzivnějším cvičením: plavání - vynikající pro zpevnění svalů nohou, hýždí a břicha; cvičení na rotopedu dá stejný výsledek. Je však třeba říci, že příliš aktivní plavání rozvíjí především horní část těla. Všimli jste si, jak jsou plavci se širokými rameny? Neustálé zatížení zad, ramen, předloktí. Pokud se tomu chcete vyhnout, zkuste střídat plavání na břiše s plaváním na zádech, při kterém hlavní zátěž dopadá na nohy, hýždě a stehna.

jablka

Nyní řekněme, že máte typ postavy jablko: široká ramena, plné paže, bříško a úzké boky. Je jasné, že nejproblematičtější oblastí je horní část těla. Trička a tílka odkládáte do skříně, nosíte převážně halenky a košile s širokými rukávy a záhyby na zádech vám nedávají příležitost ukázat se v novém upnutém topu.

Začněme tedy rukama.

Chcete-li jim dát pěkný tvar, začněte zvedat činky. Například činky, a pokud je nemáte, stačí běžná jeden a půl litrová láhev naplněná vodou nebo expandér. Až si tělo zvykne na takovou zátěž, můžete vyzkoušet oblíbený cvik praporčíků – „pád a kliky“. Jedná se o náročnější cvičení pro svaly paží, ale procvičí i svaly hrudníku. Břišní tuk můžete odstranit jízdou na kole nebo během. Břišní svaly můžete zatnout i bez vstávání z postele, napodobováním šlapání na kole, zvednutím nohou a vleže na zádech. Plavání dokonce pomůže odstranit tuk ze zad a ramen.

Přesýpací hodiny

A dalším typem jsou „přesýpací hodiny“: široká ramena, záda, plné paže, tenký pas a široké boky. Mnoho majitelů tohoto typu postavy si povzdechne – vybrat oblečení je velmi těžké. To, co lze snadno zapnout v pase, se zastaví, jakmile dosáhne na hýždě, a jednoduše řečeno nesedí. V tomto případě vám budou vyhovovat části cvičení pro první dva typy postavy - vzpírání, kliky, aktivní cvičení na spodní část těla - běh, rotoped, dřepy, plavání.

A to bez ohledu na váš typ