De belles hanches sans se lever du canapé

Le lundi est le principal jour de la semaine où nous prenons habituellement la décision de commencer un nouveau style de vie. Beaucoup d'entre nous souhaitent suivre un régime, faire de l'exercice le matin et abandonner leurs mauvaises habitudes. Cependant, se lever 10 à 15 minutes plus tôt pour faire de l'exercice peut être difficile, surtout si vous aimez vous blottir au lit. Mais ne désespérez pas, car vous n’êtes pas obligé de faire des exercices debout. Vous pouvez commencer par des exercices en étant allongé sur un canapé ou un lit.

Nous vous proposons aujourd'hui un exercice qui sollicitera les fesses, les muscles de l'arrière de la cuisse et le rachis lombaire. Cet exercice est appelé « bridge ». Vous pouvez l'effectuer non seulement comme élément d'exercice, mais également comme exercice indépendant à tout moment du jour ou de la nuit.

Pour effectuer l'exercice de pont, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds sur le canapé à la largeur des épaules et les bras le long de votre torse. En resserrant vos fesses et les muscles de l'arrière de vos cuisses, soulevez votre bassin en expirant jusqu'à ce que vos jambes et votre torse soient alignés. Au sommet de votre élévation de hanche, étendez votre jambe gauche tout en restant sur votre jambe droite. En parallèle, il est important de ne pas baisser le bassin et de garder les fesses tendues. Pendant que vous inspirez, abaissez d’abord votre jambe gauche sur le canapé, puis abaissez-vous complètement jusqu’au sol. Répétez la même chose pour la jambe droite. Essayez de faire 10 à 15 fois sur chaque jambe.

À chaque fois que vous montez et descendez, contrôlez le rythme des mouvements : il doit être calme pour que vous puissiez ressentir le travail des muscles. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions avec des pauses entre les séries. Si vous avez du mal à réaliser cet exercice sur une jambe, effectuez-le sur deux jambes, en évitant de mettre trop de poids sur vos épaules afin de ne pas exercer de pression sur la colonne lombaire.

Pourquoi vous suggérons-nous de faire cet exercice sur le canapé ? Parce que ce sera plus difficile à réaliser en raison de la douceur du canapé et également du maintien de la stabilité sur une jambe. Après tout, le support du pied (s'il est sans baskets) n'est pas entièrement stable par rapport au sol. Personne ne pourra donc vous reprocher d’être paresseux si vous commencez à faire cet exercice le matin.

Vous pouvez ajouter l’exercice de bridge à votre routine ou l’effectuer à tout moment du jour ou de la nuit lorsque vous avez quelques minutes à perdre. Cela aidera à renforcer les muscles des fesses et des cuisses, ainsi qu'à rendre la colonne lombaire plus flexible et mobile. De plus, effectuer l’exercice sur le canapé peut être plus confortable et moins traumatisant pour ceux qui ont des problèmes aux genoux ou à d’autres articulations.

Cependant, n'oubliez pas que tout nouvel exercice doit être démarré avec prudence et augmenter progressivement la charge. Si vous avez des contre-indications médicales ou si vous n'êtes pas sûr de votre forme physique, consultez un médecin ou un entraîneur. N'oubliez pas non plus que l'exercice ne remplace pas une bonne activité physique et une bonne alimentation, alors essayez de maintenir un mode de vie actif en général.