ソファから立ち上がらずに美しいヒップ

私たちが新しいライフスタイルを始めるための決断を下すのは、月曜日が主な曜日です。私たちの多くは、ダイエットをしたり、朝に運動をしたり、悪い習慣をやめたりしたいと考えています。ただし、特にベッドでごろ寝したい場合は、10 ～ 15 分早く起きて運動するのは難しい場合があります。しかし、立ったままエクササイズをする必要はないので、絶望しないでください。ソファやベッドに寝ながらエクササイズを始めることができます。

今日は、お尻、太ももの後ろの筋肉、腰椎を鍛えるエクササイズをご紹介します。この演習は「ブリッジ」と呼ばれます。エクササイズの一部としてだけでなく、昼夜を問わずいつでも独立したエクササイズとして行うことができます。

ブリッジ運動を行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、足を肩幅に離してソファの上に置き、腕を胴体に沿って置きます。お尻と太ももの後ろの筋肉を締め、脚と胴体が一直線になるまで息を吐きながら骨盤を持ち上げます。ヒップレイズの頂点で、右脚を立てたまま左脚を伸ばします。同時に、骨盤を下げず、お尻を緊張させないことが重要です。息を吸いながら、まず左足をソファの上に下ろし、次に完全に床まで下ろします。右脚でも同じことを繰り返します。片足ずつ10～15回ずつ行ってみてください。

上がったり下がったりするたびに、動きのペースをコントロールしてください。筋肉の働きを感じることができるように、動作は穏やかでなければなりません。セット間に休憩を挟みながら、10〜15回の繰り返しを3セット実行します。片足で行うのが難しい場合は、腰椎に負担をかけないように肩に体重をかけすぎないようにしながら両足で行ってください。

このエクササイズをソファで行うことをお勧めするのはなぜですか?ソファの柔らかさと片足での安定性の維持により、パフォーマンスがより困難になるためです。結局のところ、足のサポート（スニーカーを履いていない場合）は、床に比べて完全に安定しているわけではありません。したがって、このエクササイズを朝から始めても、誰もあなたの怠惰を責めることはできません。

ブリッジエクササイズを日課に追加したり、昼夜を問わず、数分の余裕があるときにいつでも実行できます。お尻と太ももの筋肉を強化し、腰椎をより柔軟で動きやすくします。さらに、膝やその他の関節に問題がある人にとって、ソファでエクササイズを行うことはより快適であり、外傷を軽減することができます。

ただし、新しい運動は慎重に開始し、徐々に負荷を増やす必要があることを忘れないでください。医学的な禁忌がある場合、または体力に自信がない場合は、医師またはトレーナーにご相談ください。また、運動は適切な身体活動や適切な栄養の代わりにはならないので、一般的にアクティブなライフスタイルを維持するように努めてください。