Vakre hofter uten å reise seg fra sofaen

Mandag er den viktigste dagen i uken når vi vanligvis tar beslutninger om å starte en ny livsstil. Mange av oss ønsker å gå på diett, trene om morgenen og slutte med dårlige vaner. Det kan imidlertid være utfordrende å stå opp 10-15 minutter tidligere for å trene, spesielt hvis du liker å kose deg i sengen. Men fortvil ikke, for du trenger ikke å gjøre øvelser mens du står. Du kan starte med øvelser mens du ligger på en sofa eller seng.

I dag tilbyr vi deg en øvelse som vil engasjere baken, musklene på baksiden av låret og korsryggen. Denne øvelsen kalles "bro". Du kan utføre det ikke bare som et treningselement, men også som en uavhengig øvelse når som helst på dagen eller natten.

For å utføre broøvelsen, ligg på ryggen, bøy knærne, føttene på sofaen i skulderbreddes avstand og armene langs overkroppen. Stram rumpa og musklene på baksiden av lårene, løft bekkenet mens du puster ut til bena og overkroppen er på linje. På toppen av hofteløftet, forleng venstre ben mens du forblir på høyre ben. Samtidig er det viktig å ikke senke bekkenet og holde baken spent. Mens du puster inn, senk først venstre ben ned på sofaen, og senk deg deretter helt ned på gulvet. Gjenta det samme for høyre ben. Prøv å gjøre 10-15 ganger på hvert ben.

Hver gang du reiser deg og faller, kontroller tempoet i bevegelsene: det skal være rolig slik at du kan føle arbeidet til musklene. Utfør 3 sett med 10-15 repetisjoner med hvilepauser mellom settene. Hvis du synes det er vanskelig å utføre denne øvelsen på ett ben, utfør den på to ben, og unngå å legge for mye vekt på skuldrene for ikke å belaste korsryggen.

Hvorfor foreslår vi at du gjør denne øvelsen på sofaen? Fordi det vil være vanskeligere å utføre på grunn av sofaens mykhet og også opprettholde stabilitet på ett ben. Tross alt er støtten til foten (hvis den er uten joggesko) ikke helt stabil sammenlignet med gulvet. Så ingen kan klandre deg for latskap hvis du begynner å gjøre denne øvelsen om morgenen.

Du kan legge til bridgeøvelsen i rutinen din eller utføre den når som helst på dagen eller natten når du har noen minutter til overs. Det vil bidra til å styrke musklene i baken og lårene, samt gjøre korsryggen mer fleksibel og mobil. I tillegg kan det å utføre øvelsen på sofaen være mer behagelig og mindre traumatisk for de som har problemer med knærne eller andre ledd.

Men ikke glem at enhver ny øvelse bør startes med forsiktighet og gradvis øke belastningen. Hvis du har noen medisinske kontraindikasjoner eller er usikker på din fysiske form, kontakt lege eller trener. Husk også at trening ikke er en erstatning for riktig fysisk aktivitet og riktig ernæring, så prøv å opprettholde en aktiv livsstil generelt.