Hông Đẹp Không Cần Đứng Xuống Sofa

Thứ Hai là ngày chính trong tuần mà chúng ta thường đưa ra quyết định bắt đầu một lối sống mới. Nhiều người trong chúng ta muốn ăn kiêng, tập thể dục vào buổi sáng và bỏ những thói quen xấu. Tuy nhiên, việc dậy sớm hơn 10-15 phút để tập thể dục có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn thích rúc vào giường. Nhưng đừng tuyệt vọng, vì bạn không cần phải tập thể dục khi đứng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập khi nằm trên ghế sofa hoặc giường.

Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một bài tập sẽ tác động đến mông, cơ phía sau đùi và cột sống thắt lưng. Bài tập này được gọi là "cây cầu". Bạn có thể thực hiện nó không chỉ như một phần của bài tập mà còn như một bài tập độc lập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hay đêm.

Để thực hiện bài tập cây cầu, hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt hai chân lên ghế rộng bằng vai và hai tay dọc theo thân mình. Siết chặt mông và các cơ phía sau đùi, nâng xương chậu lên khi bạn thở ra cho đến khi chân và thân thẳng hàng. Khi nâng hông lên cao nhất, duỗi chân trái trong khi vẫn giữ nguyên trên chân phải. Đồng thời, điều quan trọng là không hạ thấp xương chậu và giữ cho mông căng. Khi bạn hít vào, trước tiên hãy hạ chân trái xuống ghế sofa, sau đó hạ người hoàn toàn xuống sàn. Lặp lại tương tự cho chân phải. Cố gắng thực hiện 10-15 lần trên mỗi chân.

Mỗi khi bạn lên xuống, hãy kiểm soát tốc độ chuyển động: cần bình tĩnh để bạn có thể cảm nhận được hoạt động của các cơ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, có nghỉ giữa các hiệp. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện bài tập này bằng một chân, hãy thực hiện bằng hai chân, tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên vai để không gây căng thẳng cho cột sống thắt lưng.

Tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này trên ghế dài? Bởi vì nó sẽ khó thực hiện hơn do độ mềm của ghế sofa và cũng phải duy trì sự ổn định trên một chân. Xét cho cùng, phần hỗ trợ cho bàn chân (nếu không có giày thể thao) không hoàn toàn ổn định so với mặt sàn. Vì vậy không ai có thể trách bạn lười biếng nếu bạn bắt đầu thực hiện bài tập này vào buổi sáng.

Bạn có thể thêm bài tập cầu vào thói quen của mình hoặc thực hiện nó bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm khi bạn có vài phút rảnh rỗi. Nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở mông và đùi, cũng như làm cho cột sống thắt lưng linh hoạt và di động hơn. Ngoài ra, thực hiện bài tập trên ghế dài có thể thoải mái hơn và ít gây chấn thương hơn cho những người gặp vấn đề với đầu gối hoặc các khớp khác.

Tuy nhiên, đừng quên rằng bất kỳ bài tập mới nào cũng nên được bắt đầu một cách thận trọng và tăng dần tải trọng. Nếu bạn có bất kỳ chống chỉ định y tế nào hoặc không chắc chắn về thể lực của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Cũng nên nhớ rằng tập thể dục không thể thay thế cho hoạt động thể chất thích hợp và dinh dưỡng hợp lý, vì vậy hãy cố gắng duy trì lối sống năng động nói chung.