Smukke hofter uden at rejse sig fra sofaen

Mandag er den vigtigste dag i ugen, hvor vi normalt træffer beslutninger om at starte en ny livsstil. Mange af os ønsker at gå på slankekur, lave øvelser om morgenen og holde op med dårlige vaner. Det kan dog være en udfordring at stå op 10-15 minutter tidligere for at træne, især hvis du kan lide at putte dig i sengen. Men fortvivl ikke, for du behøver ikke lave øvelser, mens du står. Du kan starte med øvelser, mens du ligger på en sofa eller seng.

I dag tilbyder vi dig en øvelse, der vil engagere balderne, musklerne på bagsiden af ​​låret og lændehvirvelsøjlen. Denne øvelse kaldes "bro". Du kan udføre det ikke kun som et element af motion, men også som en selvstændig øvelse på ethvert tidspunkt af dagen eller natten.

For at udføre broøvelsen skal du ligge på ryggen, bøje knæene, fødderne på sofaen i skulderbreddes afstand og armene langs din torso. Stram dine balder og musklerne på bagsiden af ​​dine lår, løft bækkenet, mens du puster ud, indtil dine ben og overkrop er på linje. På toppen af ​​din hofteløft skal du forlænge dit venstre ben, mens du forbliver på dit højre ben. Samtidig er det vigtigt ikke at sænke bækkenet og holde numsen spændt. Mens du trækker vejret, sænk først dit venstre ben ned på sofaen og sænk dig derefter helt ned på gulvet. Gentag det samme for højre ben. Prøv at gøre 10-15 gange på hvert ben.

Hver gang du rejser dig og falder, skal du kontrollere bevægelsestempoet: det skal være roligt, så du kan mærke musklernes arbejde. Udfør 3 sæt af 10-15 gentagelser med hvilepauser mellem sættene. Hvis du har svært ved at udføre denne øvelse på et ben, så udfør den på to ben, og undgå at lægge for meget vægt på dine skuldre for ikke at belaste lændehvirvelsøjlen.

Hvorfor foreslår vi, at du laver denne øvelse på sofaen? Fordi det bliver sværere at udføre på grund af sofaens blødhed og samtidig bevare stabiliteten på det ene ben. Støtten til foden (hvis den er uden sneaker) er trods alt ikke helt stabil i forhold til gulvet. Så ingen kan bebrejde dig for dovenskab, hvis du begynder at lave denne øvelse om morgenen.

Du kan tilføje bridgeøvelsen til din rutine eller udføre den når som helst på dagen eller natten, når du har et par minutter til overs. Det vil hjælpe med at styrke musklerne i balder og lår, samt gøre lændehvirvelsøjlen mere fleksibel og mobil. Derudover kan det være mere behageligt og mindre traumatisk at udføre øvelsen på sofaen for dem, der har problemer med deres knæ eller andre led.

Glem dog ikke, at enhver ny øvelse skal startes med forsigtighed og gradvist øge belastningen. Hvis du har medicinske kontraindikationer eller er usikker på din fysiske form, skal du kontakte en læge eller træner. Husk også, at motion ikke er en erstatning for ordentlig fysisk aktivitet og ordentlig ernæring, så prøv at opretholde en aktiv livsstil generelt.