Divandan Qalxmadan Gözəl Kalçalar

Bazar ertəsi, adətən yeni bir həyat tərzinə başlamaq üçün qərarlar qəbul etdiyimiz həftənin əsas günüdür. Bir çoxumuz pəhriz saxlamaq, səhər idman etmək və pis vərdişlərdən imtina etmək istəyirik. Bununla belə, məşq etmək üçün 10-15 dəqiqə əvvəl qalxmaq çətin ola bilər, xüsusən də yataqda əyilmək istəsəniz. Ancaq ümidsiz olmayın, çünki ayaq üstə dayanarkən məşqlər etmək lazım deyil. Divanda və ya çarpayıda uzanarkən məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Bu gün sizə omba, budun arxa əzələlərini və bel belini məşğul edəcək bir məşq təklif edirik. Bu məşq "körpü" adlanır. Siz bunu təkcə məşq elementi kimi deyil, həm də günün və ya gecənin istənilən vaxtında müstəqil məşq kimi həyata keçirə bilərsiniz.

Körpü məşqini yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı divanda çiyin genişliyində ayrı və qollarınızı gövdəniz boyunca bükün. Döşlərinizi və budlarınızın arxa hissəsinin əzələlərini sıxaraq, nəfəs alarkən ayaqlarınız və gövdəniz bir xəttə gələnə qədər çanaqınızı qaldırın. Kalçanızın yuxarı hissəsində, sağ ayağınızda qalarkən sol ayağınızı uzatın. Eyni zamanda, çanağı aşağı salmamaq və ombaları gərgin vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. Nəfəs alarkən əvvəlcə sol ayağınızı divana endirin, sonra özünüzü tamamilə yerə endirin. Sağ ayaq üçün də eyni şeyi təkrarlayın. Hər ayaqda 10-15 dəfə etməyə çalışın.

Hər dəfə qalxıb yıxılanda hərəkətlərin tempinə nəzarət edin: sakit olmalıdır ki, əzələlərin işini hiss edə biləsiniz. Dəstlər arasında istirahət fasilələri ilə 10-15 təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirin. Bu məşqi bir ayağınız üzərində yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, belinizi gərginləşdirməmək üçün çiyinlərinizə çox yük qoymamaq üçün onu iki ayaqla yerinə yetirin.

Niyə bu məşqi divanda etməyi təklif edirik? Çünki divanın yumşaqlığı və eyni zamanda bir ayaqda sabitliyi qoruduğu üçün yerinə yetirmək daha çətin olacaq. Axı, ayağın dəstəyi (əgər idman ayaqqabısı olmasa) döşəmə ilə müqayisədə tamamilə sabit deyil. Beləliklə, səhər bu məşqi etməyə başlasanız, heç kim sizi tənbəllikdə günahlandıra bilməz.

Körpü məşqini rutininizə əlavə edə və ya bir neçə dəqiqə boş vaxtınız olduqda günün və ya gecənin istənilən vaxtında yerinə yetirə bilərsiniz. Bu, omba və budun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, həmçinin belin daha çevik və hərəkətli olmasına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, məşqi divanda yerinə yetirmək, dizlərində və ya digər oynaqlarında problem olanlar üçün daha rahat və daha az travmatik ola bilər.

Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir yeni məşq ehtiyatla başlamalı və yükü tədricən artırmalıdır. Hər hansı bir tibbi əks göstərişiniz varsa və ya fiziki hazırlığınıza əmin deyilsinizsə, həkim və ya məşqçi ilə məsləhətləşin. Həm də unutmayın ki, məşq düzgün fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənməni əvəz etmir, buna görə də ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın.