Gyönyörű csípő, anélkül, hogy felkelne a kanapéról

A hétfő a hét fő napja, amikor általában döntéseket hozunk egy új életstílus elindítása mellett. Sokan szeretnénk diétázni, reggel tornázni és felhagyni a rossz szokásokkal. Azonban 10-15 perccel korábban felkelni az edzéshez kihívást jelenthet, különösen, ha szeretsz az ágyban bújni. De ne ess kétségbe, mert nem kell állva gyakorlatokat végezned. Kezdheti gyakorlatokkal a kanapén vagy az ágyon fekve.

Ma egy olyan gyakorlatot kínálunk Önnek, amely a fenéket, a comb hátsó izmait és az ágyéki gerincet érinti. Ezt a gyakorlatot "hídnak" nevezik. Nem csak edzéselemként, hanem önálló gyakorlatként is végezheti a nappal és az éjszaka bármely szakában.

A hídgyakorlat végrehajtásához feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, a lábát a kanapén vállszélességben, a karokat pedig a törzs mentén. Feszítsd meg a fenekedet és a comb hátsó részének izmait, és kilégzéskor emeld fel a medencét, amíg a lábad és a törzsed egy vonalba nem kerül. A csípőemelés tetején nyújtsa ki a bal lábát, miközben a jobb lábán marad. Ugyanakkor fontos, hogy ne engedje le a medencét, és ne feszüljön a fenék. Belégzés közben először engedje le a bal lábát a kanapéra, majd engedje le magát teljesen a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal. Próbáljon meg 10-15-ször minden lábon.

Valahányszor emelkedsz és süllyedsz, irányítsd a mozdulatok ütemét: legyen nyugodt, hogy érezd az izmok munkáját. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétlésből, pihenő szünetekkel a sorozatok között. Ha nehéznek találja ezt a gyakorlatot egy lábon végrehajtani, akkor végezze el két lábon, kerülje a túl sok súlyt a vállára, hogy ne terhelje meg az ágyéki gerincet.

Miért javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot a kanapén végezze? Mert a kanapé puhasága és az egyik láb stabilitásának megőrzése miatt nehezebb lesz teljesíteni. Hiszen a lábtámasz (ha tornacipő nélkül van) nem teljesen stabil a padlóhoz képest. Tehát senki sem hibáztathatja a lustaságért, ha reggel elkezdi ezt a gyakorlatot.

A bridzsgyakorlatot hozzáadhatja a rutinjához, vagy bármikor elvégezheti a nappal vagy éjszaka, amikor van néhány szabad perce. Segít megerősíteni a fenék és a comb izmait, valamint rugalmasabbá és mozgékonyabbá teszi az ágyéki gerincet. Ezenkívül a gyakorlatok a kanapén történő végrehajtása kényelmesebb és kevésbé traumás lehet azok számára, akiknek problémái vannak a térdével vagy más ízületeikkel.

Ne felejtse el azonban, hogy minden új gyakorlatot óvatosan kell elkezdeni, és fokozatosan növelni kell a terhelést. Ha bármilyen orvosi ellenjavallata van, vagy nem biztos a fizikai alkalmasságában, forduljon orvoshoz vagy edzőhöz. Ne feledje azt is, hogy a testmozgás nem helyettesíti a megfelelő fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást, ezért általában próbáljon meg aktív életmódot tartani.