소파에서 일어나지 않고 아름다운 엉덩이

월요일은 우리가 일반적으로 새로운 생활방식을 시작하기로 결정을 내리는 주의 주요 요일입니다. 우리 중 많은 사람들이 다이어트를 하고, 아침에 운동을 하고, 나쁜 습관을 끊고 싶어합니다. 그러나 운동하기 위해 10~15분 일찍 일어나는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 침대에 껴안고 싶은 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 절망하지 마세요. 서서 운동할 필요는 없으니까. 소파나 침대에 누워서 운동을 시작할 수 있습니다.

오늘 우리는 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육, 요추를 자극하는 운동을 제공합니다. 이 운동을 "브릿지"라고합니다. 운동의 한 요소로서뿐만 아니라 낮이나 밤 언제든지 독립적인 운동으로도 수행할 수 있습니다.

브릿지 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고, 발을 소파에 어깨 너비만큼 벌리고, 팔을 몸통에 따라 놓으십시오. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 힘을 주고, 다리와 몸통이 일직선이 될 때까지 숨을 내쉬면서 골반을 들어 올리세요. 엉덩이를 들어 올린 지점에서 오른쪽 다리를 유지하면서 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 동시에, 골반을 낮추지 않고 엉덩이를 긴장시키는 것이 중요합니다. 숨을 들이마시면서 먼저 왼쪽 다리를 소파 위로 내린 다음 몸을 완전히 바닥으로 내립니다. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 각 다리마다 10-15회씩 시도해 보세요.

오르락내리락할 때마다 움직임의 속도를 조절하세요. 근육의 활동을 느낄 수 있도록 차분해야 합니다. 세트 사이에 휴식 시간을 두고 10~15회씩 3세트 반복하세요. 한쪽 다리로 이 운동을 수행하는 것이 어렵다면, 요추에 스트레스가 가해지지 않도록 어깨에 너무 많은 체중을 싣지 말고 두 다리로 수행하십시오.

소파에서 이 운동을 하라고 제안하는 이유는 무엇입니까? 소파의 부드러움과 한쪽 다리의 안정성 유지로 인해 수행이 더 어려워지기 때문입니다. 결국, 발 지지대(운동화를 신지 않은 경우)는 바닥에 비해 완전히 안정적이지 않습니다. 따라서 아침에 이 운동을 시작하면 누구도 게으름을 탓할 수 없습니다.

브리지 운동을 루틴에 추가하거나 낮이나 밤에 몇 분 정도 시간이 있을 때 언제든지 수행할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하고 요추를 더욱 유연하고 움직이게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 무릎이나 다른 관절에 문제가 있는 사람들에게는 소파에서 운동하는 것이 더 편안하고 충격을 덜 받을 수 있습니다.

그러나 새로운 운동은 조심스럽게 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야 한다는 것을 잊지 마십시오. 의학적 금기 사항이 있거나 체력이 확실하지 않은 경우 의사나 트레이너와 상담하세요. 또한 운동은 적절한 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 대체할 수 없으므로 전반적으로 활동적인 생활 방식을 유지하도록 노력하십시오.