En quoi les exercices matinaux sont-ils bénéfiques pour les hommes et les femmes, les garçons et les filles ?

Pour vous sentir toujours joyeux et productif, vous devez non seulement manger rationnellement, veiller à votre hygiène corporelle et maintenir un horaire de travail, mais aussi pratiquer systématiquement une activité physique. Une personne doit y être préparée. Les exercices matinaux pour hommes et femmes, garçons et filles, adultes et enfants servent à cet effet. Il aide non seulement à réveiller le corps et à activer l'activité de tous ses systèmes et organes, mais améliore également la condition physique d'une personne.

Vous devez pratiquer dans une pièce bien ventilée et par temps chaud, en plein air. La combinaison doit être légère et ne pas restreindre les mouvements.

Lorsque vous effectuez des exercices, respirez sans tarder, profondément et en rythme. Vous devez inspirer par le nez tout en expirant par la bouche. Après des mouvements entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, vous devez marcher dans la pièce pendant 30 à 90 secondes. Après les exercices de musculation, il est recommandé de détendre les muscles.

Vos exercices matinaux ne devraient pas du tout vous fatiguer. C'est pourquoi tous les hommes et toutes les femmes doivent passer en douceur d'exercices simples à des exercices plus exigeants en main-d'œuvre et augmenter progressivement la charge sur le corps. Dans le même temps, cette charge augmente en augmentant la complexité des exercices, en augmentant le nombre de répétitions, en accélérant la vitesse et le rythme des mouvements et en réduisant les pauses entre les exercices individuels du complexe. Incluez des exercices de course, de saut, de lancer, de natation, d'aviron et de levée de poids.

Pour les personnes âgées, ainsi que pour toute personne souffrant de maladies chroniques des organes internes et du système nerveux, il est particulièrement important de surveiller l'augmentation progressive de la charge. Après chaque exercice, ils doivent se promener dans la pièce, prendre 3 à 4 respirations profondes et expirations complètes. Ceux qui présentent des modifications sclérotiques des vaisseaux sanguins et des maladies organiques du système nerveux central ne doivent pas faire d'exercices à un rythme rapide, ils doivent éviter les flexions rapides du corps et les autres mouvements associés à l'abaissement de la tête. Dans certains cas, il est conseillé de réaliser quelques exercices en position allongée. La position horizontale du corps avec la tête relevée facilite le fonctionnement du système cardiovasculaire et est utile aux personnes âgées et aux malades.

Plus loin dans cette section de notre site Web, vous trouverez cinq complexes pour les enfants de 7 à 10 ans et de 11 à 14 ans, les filles et les garçons de 15 à 17 ans, les hommes de 18 à 30 ans, les 31 à 40 ans, les 41 à 50 ans, les 51 ans et plus, les filles et femmes de 18 à 30 ans, de 31 à 40 ans, de 41 ans et plus. Ces exercices sont destinés aux personnes qui ne présentent pas d'anomalies pathologiques significatives dans leur santé. La durée des exercices matinaux est de 10 à 40 minutes.

Chaque complexe doit être réalisé pendant 7 à 10 jours, puis passer au suivant. Lorsque, après 35 à 50 jours, tous les complexes ont été utilisés, vous devez recommencer depuis le premier, mais augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice. Après 7 à 10 jours, passez au deuxième complexe, après cela au troisième, puis au quatrième et enfin au dernier, cinquième.

Par la suite, vous pourrez créer de nouvelles combinaisons d’exercices que vous maîtriserez. Les personnes âgées de 17 à 45 ans peuvent inclure n'importe lequel des exercices que nous recommandons dans leurs nouveaux complexes. Les enfants et les adultes de plus de 45 ans doivent utiliser les exercices recommandés pour leurs tranches d'âge respectives.

Une augmentation progressive du nombre total de répétitions, ainsi qu'une accélération du rythme des mouvements, assurent une augmentation progressive de l'activité physique. Sans cela, le corps s'habitue à un certain travail et son niveau de forme physique n'augmentera pas. Une grande variété d'exercices favorise un développement uniforme et harmonieux de tous les muscles.

Les exercices du matin réveillent le corps et améliorent la condition physique d’une personne. Mais vous ne pouvez gagner en force, devenir résilient et améliorer votre santé qu'en complétant les exercices de gymnastique par un régime moteur hebdomadaire.

Les normes scientifiquement fondées sont présentées dans des complexes qui constituent la base du système national d'éducation physique. Les personnes qui pratiquent régulièrement de l’exercice physique et qui disposent de l’autorisation d’un médecin sont autorisées à se conformer aux normes. Pour la préparation, des groupes sont créés, dont les cours sont dispensés par des instructeurs de fitness, ainsi que des méthodologistes et des enseignants d'éducation physique. L'examen médical primaire est généralement effectué par une unité médicale ou un centre de santé. Tous les étudiants subissent régulièrement des examens et des examens médicaux.