Welchen Nutzen haben Morgengymnastik für Männer und Frauen, Jungen und Mädchen?

Um sich stets fröhlich und produktiv zu fühlen, müssen Sie sich nicht nur vernünftig ernähren, auf Körperhygiene achten und einen Arbeitsplan einhalten, sondern sich auch systematisch körperlich betätigen. Auf sie muss man vorbereitet sein. Dazu dienen Morgengymnastik für Männer und Frauen, Jungen und Mädchen, Erwachsene und Kinder. Es hilft nicht nur, den Körper zu wecken und die Aktivität aller seiner Systeme und Organe zu aktivieren, sondern verbessert auch die körperliche Verfassung eines Menschen.

Sie müssen in einem gut belüfteten Raum und bei warmem Wetter im Freien üben. Der Anzug sollte leicht sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.

Atmen Sie bei der Durchführung der Übungen ohne Verzögerung, tief und rhythmisch. Sie müssen durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Nach Bewegungen, die eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung verursachen, müssen Sie 30-90 Sekunden lang durch den Raum gehen. Nach Kraftübungen empfiehlt es sich, die Muskulatur zu entspannen.

Ihre Morgengymnastik sollte Sie überhaupt nicht müde machen. Aus diesem Grund müssen alle Männer und Frauen reibungslos von einfachen Übungen zu arbeitsintensiveren Übungen übergehen und die Belastung des Körpers schrittweise erhöhen. Gleichzeitig erhöht sich diese Belastung, indem die Komplexität der Übungen erhöht, die Anzahl der Wiederholungen erhöht, die Geschwindigkeit und das Tempo der Bewegungen beschleunigt und die Pausen zwischen den einzelnen Übungen im Komplex reduziert werden. Integrieren Sie Übungen zum Laufen, Springen, Werfen, Schwimmen, Rudern und Gewichtheben.

Für ältere Menschen sowie für alle, die an chronischen Erkrankungen der inneren Organe und des Nervensystems leiden, ist es besonders wichtig, den allmählichen Anstieg der Belastung zu überwachen. Nach jeder Übung müssen sie durch den Raum gehen, drei bis vier Mal tief ein- und ausatmen. Wer sklerotische Veränderungen der Blutgefäße und organische Erkrankungen des Zentralnervensystems hat, sollte keine Übungen in schnellem Tempo machen; er sollte schnelles Beugen des Körpers und andere Bewegungen, die mit dem Absenken des Kopfes verbunden sind, vermeiden. In manchen Fällen empfiehlt es sich, einige Übungen im Liegen durchzuführen. Die horizontale Körperhaltung mit erhobenem Kopf erleichtert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und ist für ältere und kranke Menschen sinnvoll.

Weiter in diesem Abschnitt unserer Website gibt es fünf Komplexe für Kinder von 7 bis 10 und 11 bis 14 Jahren, Mädchen und Jungen von 15 bis 17 Jahren, Männer von 18 bis 30 Jahren, 31 bis 40 Jahren, 41 bis 50 Jahren, 51 Jahren und älter, Mädchen und Frauen 18-30, 31-40 Jahre, 41 Jahre und älter. Diese Übungen sind für Menschen gedacht, die keine wesentlichen pathologischen Auffälligkeiten in ihrem Gesundheitszustand haben. Die Dauer der Morgengymnastik beträgt 10-40 Minuten.

Jeder Komplex muss 7–10 Tage lang durchgeführt werden, dann wird mit dem nächsten fortgefahren. Wenn nach 35-50 Tagen alle Komplexe aufgebraucht sind, sollten Sie wieder von vorne beginnen, aber die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöhen. Fahren Sie nach 7-10 Tagen mit dem zweiten Komplex fort, danach mit dem dritten, dann mit dem vierten und schließlich mit dem letzten, fünften.

Anschließend können Sie neue Übungskombinationen erstellen, die Sie beherrschen. Menschen im Alter von 17 bis 45 Jahren können jede der von uns empfohlenen Übungen in ihre neuen Komplexe integrieren. Kinder und Erwachsene über 45 Jahre sollten die für ihre jeweilige Altersgruppe empfohlenen Übungen nutzen.

Eine allmähliche Steigerung der Gesamtwiederholungszahl sowie eine Beschleunigung des Bewegungstempos sorgen für eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität. Ohne sie gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Arbeit und seine körperliche Fitness wird nicht gesteigert. Eine große Vielfalt an Übungen fördert den gleichmäßigen und harmonischen Aufbau aller Muskeln.

Morgengymnastik weckt den Körper und verbessert die körperliche Verfassung. Aber Sie können nur dann an Kraft gewinnen, belastbar werden und Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie gymnastische Übungen durch ein wöchentliches motorisches Programm ergänzen.

In Komplexen werden wissenschaftlich fundierte Standards dargestellt, die die Grundlage des heimischen Sportunterrichtssystems bilden. Personen, die sich regelmäßig körperlich betätigen und über eine ärztliche Genehmigung verfügen, dürfen die Standards einhalten. Zur Vorbereitung werden Gruppen gebildet, in denen Fitnesstrainer sowie Sportmethodologen und -lehrer Unterricht geben. Die primäre medizinische Untersuchung wird in der Regel von einer medizinischen Abteilung oder einem Gesundheitszentrum durchgeführt. Alle Studierenden unterziehen sich regelmäßig ärztlichen Untersuchungen und Untersuchungen.