Πώς είναι ωφέλιμες οι πρωινές ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες, αγόρια και κορίτσια;

Για να νιώθετε πάντα χαρούμενοι και παραγωγικοί, χρειάζεται όχι μόνο να τρώτε ορθολογικά, να φροντίζετε την υγιεινή του σώματος και να διατηρείτε ένα πρόγραμμα εργασίας, αλλά και να συμμετέχετε συστηματικά σε σωματική άσκηση. Ένα άτομο πρέπει να είναι προετοιμασμένο για αυτά. Αυτό το σκοπό εξυπηρετούν οι πρωινές ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες, αγόρια και κορίτσια, ενήλικες και παιδιά. Δεν βοηθά μόνο στην αφύπνιση του σώματος και στην ενεργοποίηση της δραστηριότητας όλων των συστημάτων και οργάνων του, αλλά βελτιώνει επίσης τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου.

Πρέπει να εξασκηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και σε ζεστό καιρό - στο ύπαιθρο. Το κοστούμι πρέπει να είναι ελαφρύ και να μην περιορίζει την κίνηση.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, αναπνέετε χωρίς καθυστέρηση, βαθιά και ρυθμικά. Πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη σας, ενώ εκπνέετε από το στόμα σας. Μετά από κινήσεις που προκαλούν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, πρέπει να περπατήσετε στο δωμάτιο για 30-90 δευτερόλεπτα. Μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, συνιστάται η χαλάρωση των μυών.

Οι πρωινές σας ασκήσεις δεν πρέπει να σας κάνουν να νιώθετε καθόλου κουρασμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να περάσουν ομαλά από απλές ασκήσεις σε πιο εντατικές ασκήσεις και σταδιακά να αυξήσουν το φορτίο στο σώμα. Ταυτόχρονα, αυτό το φορτίο αυξάνεται αυξάνοντας την πολυπλοκότητα των ασκήσεων, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, επιταχύνοντας την ταχύτητα και το ρυθμό των κινήσεων και μειώνοντας τις παύσεις μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων στο συγκρότημα. Συμπεριλάβετε ασκήσεις στο τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη, την κολύμβηση, την κωπηλασία και την άρση βαρών.

Για τους ηλικιωμένους, καθώς και για οποιονδήποτε πάσχει από χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων και του νευρικού συστήματος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να περπατούν στο δωμάτιο, να παίρνουν 3-4 βαθιές αναπνοές και πλήρεις εκπνοές. Όσοι έχουν σκληρωτικές αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία και οργανικές ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό· πρέπει να αποφεύγουν τη γρήγορη κάμψη του σώματος και άλλες κινήσεις που σχετίζονται με το χαμήλωμα του κεφαλιού προς τα κάτω. Σε ορισμένες περιπτώσεις, καλό είναι να κάνετε κάποιες ασκήσεις ξαπλωμένη. Η οριζόντια θέση του σώματος με το κεφάλι ανασηκωμένο διευκολύνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και είναι χρήσιμη για ηλικιωμένους και άρρωστους.

Περαιτέρω σε αυτήν την ενότητα του ιστότοπού μας υπάρχουν πέντε συγκροτήματα για παιδιά 7-10 και 11-14, κορίτσια και αγόρια 15-17, άνδρες 18-30, 31-40, 41-50 ετών, 51 ετών και άνω, κορίτσια και γυναίκες 18 -30, 31-40 ετών, 41 ετών και άνω. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για άτομα που δεν έχουν σημαντικές παθολογικές ανωμαλίες στην υγεία τους. Η διάρκεια των πρωινών ασκήσεων είναι 10-40 λεπτά.

Κάθε σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται για 7-10 ημέρες και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο επόμενο. Όταν, μετά από 35-50 ημέρες, έχουν χρησιμοποιηθεί όλα τα συμπλέγματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την πρώτη, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης. Μετά από 7-10 ημέρες, προχωρήστε στο δεύτερο συγκρότημα, μετά από αυτό - στο τρίτο, μετά στο τέταρτο και, τέλος, στο τελευταίο, πέμπτο.

Στη συνέχεια, θα μπορείτε να δημιουργήσετε νέους συνδυασμούς ασκήσεων που θα κατακτήσετε. Άτομα ηλικίας 17 έως 45 ετών μπορούν να συμπεριλάβουν οποιαδήποτε από τις ασκήσεις που προτείνουμε στα νέα τους συγκροτήματα. Παιδιά και ενήλικες άνω των 45 ετών θα πρέπει να χρησιμοποιούν τις ασκήσεις που συνιστώνται για τις αντίστοιχες ηλικιακές τους ομάδες.

Η σταδιακή αύξηση του συνολικού αριθμού των επαναλήψεων, καθώς και η επιτάχυνση του ρυθμού των κινήσεων, εξασφαλίζουν σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Χωρίς αυτό, το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη δουλειά και το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης δεν θα αυξηθεί. Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων προάγει την ομοιόμορφη και αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών.

Οι πρωινές ασκήσεις ξυπνούν το σώμα και βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Αλλά μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη, να γίνετε ανθεκτικοί και να βελτιώσετε την υγεία σας μόνο συμπληρώνοντας τις γυμναστικές ασκήσεις με ένα εβδομαδιαίο κινητικό σχήμα.

Τα επιστημονικά βασισμένα πρότυπα παρουσιάζονται σε συγκροτήματα που αποτελούν τη βάση του οικιακού συστήματος φυσικής αγωγής. Τα άτομα που ασκούν τακτικά σωματική άσκηση και έχουν άδεια γιατρού επιτρέπεται να συμμορφώνονται με τα πρότυπα. Για προετοιμασία δημιουργούνται ομάδες, τάξεις στις οποίες διδάσκονται εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς και μεθοδολόγοι φυσικής αγωγής και καθηγητές. Η πρωτοβάθμια ιατρική εξέταση πραγματοποιείται συνήθως από ιατρική μονάδα ή κέντρο υγείας. Όλοι οι μαθητές υποβάλλονται τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις και εξετάσεις.