In che modo gli esercizi mattutini sono utili per uomini e donne, ragazzi e ragazze?

Per sentirsi sempre allegri e produttivi, è necessario non solo mangiare razionalmente, prendersi cura dell'igiene del corpo e mantenere un programma di lavoro, ma anche impegnarsi sistematicamente nell'esercizio fisico. Una persona deve essere preparata per loro. Gli esercizi mattutini per uomini e donne, ragazzi e ragazze, adulti e bambini servono a questo scopo. Non solo aiuta a risvegliare il corpo e ad attivare l'attività di tutti i suoi sistemi e organi, ma migliora anche le condizioni fisiche di una persona.

Devi esercitarti in una stanza ben ventilata e quando fa caldo - all'aria aperta. La tuta deve essere leggera e non limitare i movimenti.

Quando esegui gli esercizi, respira senza indugio, profondamente e ritmicamente. Devi inspirare attraverso il naso, mentre espiri attraverso la bocca. Dopo i movimenti che causano un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, è necessario camminare per la stanza per 30-90 secondi. Dopo gli esercizi di forza, si consiglia di rilassare i muscoli.

I tuoi esercizi mattutini non dovrebbero farti sentire affatto stanco. Ecco perché tutti gli uomini e le donne devono passare senza problemi da esercizi semplici a esercizi più intensivi e aumentare gradualmente il carico sul corpo. Allo stesso tempo, questo carico aumenta aumentando la complessità degli esercizi, aumentando il numero di ripetizioni, accelerando la velocità e il ritmo dei movimenti e riducendo le pause tra i singoli esercizi nel complesso. Includere esercizi di corsa, salto, lancio, nuoto, canottaggio e sollevamento pesi.

Per le persone anziane, così come per tutti coloro che soffrono di malattie croniche degli organi interni e del sistema nervoso, è particolarmente importante monitorare il graduale aumento del carico. Dopo ogni esercizio, devono camminare per la stanza, fare 3-4 respiri profondi ed espirazioni complete. Coloro che hanno alterazioni sclerotiche nei vasi sanguigni e malattie organiche del sistema nervoso centrale non dovrebbero fare esercizi a ritmo sostenuto, dovrebbero evitare piegamenti rapidi del corpo e altri movimenti associati all'abbassamento della testa. In alcuni casi è consigliabile eseguire alcuni esercizi stando sdraiati. La posizione orizzontale del corpo con la testa sollevata facilita il funzionamento del sistema cardiovascolare ed è utile per le persone anziane e malate.

Inoltre in questa sezione del nostro sito web ci sono cinque complessi per bambini 7-10 e 11-14, ragazze e ragazzi 15-17, uomini 18-30, 31-40, 41-50 anni, 51 anni e più, ragazze e donne 18-30, 31-40 anni, 41 anni e più. Questi esercizi sono progettati per le persone che non presentano anomalie patologiche significative nella loro salute. La durata degli esercizi mattutini è di 10-40 minuti.

Ogni complesso deve essere eseguito per 7-10 giorni, quindi passare a quello successivo. Quando, dopo 35-50 giorni, tutti i complessi saranno stati utilizzati, si dovrà ricominciare dal primo, ma aumentando il numero di ripetizioni di ciascun esercizio. Dopo 7-10 giorni, vai al secondo complesso, dopodiché al terzo, poi al quarto e, infine, all'ultimo, il quinto.

Successivamente, sarai in grado di creare nuove combinazioni di esercizi che imparerai a padroneggiare. Le persone di età compresa tra 17 e 45 anni possono includere qualsiasi esercizio da noi consigliato nei loro nuovi complessi. I bambini e gli adulti sopra i 45 anni dovrebbero utilizzare gli esercizi consigliati per le rispettive fasce d'età.

Un aumento graduale del numero totale di ripetizioni, nonché un'accelerazione del ritmo dei movimenti, garantiscono un aumento graduale dell'attività fisica. Senza di esso, il corpo si abitua a un certo lavoro e il livello della sua forma fisica non aumenterà. Un'ampia varietà di esercizi favorisce lo sviluppo uniforme e armonioso di tutti i muscoli.

Gli esercizi mattutini risvegliano il corpo e migliorano le condizioni fisiche di una persona. Ma puoi acquisire forza, diventare resiliente e migliorare la tua salute solo integrando gli esercizi ginnici con un regime motorio settimanale.

Gli standard su base scientifica sono presentati in complessi che costituiscono la base del sistema nazionale di educazione fisica. Le persone che praticano regolarmente esercizio fisico e hanno il permesso del medico possono conformarsi agli standard. Per la preparazione vengono creati gruppi, classi in cui vengono tenuti istruttori di fitness, nonché metodologi e insegnanti di educazione fisica. La visita medica primaria viene solitamente effettuata da un'unità medica o da un centro sanitario. Tutti gli studenti si sottopongono regolarmente a visite ed esami medici.