¿Cómo son beneficiosos los ejercicios matutinos para hombres y mujeres, niños y niñas?

Para sentirse siempre alegre y productivo, no sólo es necesario comer de forma racional, cuidar la higiene corporal y mantener un horario de trabajo, sino también realizar ejercicio físico sistemáticamente. Una persona debe estar preparada para ellos. Los ejercicios matutinos para hombres y mujeres, niños y niñas, adultos y niños sirven para este propósito. No solo ayuda a despertar el cuerpo y activar la actividad de todos sus sistemas y órganos, sino que también mejora la condición física de una persona.

Debe practicar en una habitación bien ventilada y, en un clima cálido, al aire libre. El traje debe ser ligero y no restringir el movimiento.

Al realizar ejercicios, respire sin demora, profunda y rítmicamente. Debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Después de movimientos que provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, debe caminar por la habitación durante 30 a 90 segundos. Después de los ejercicios de fuerza, se recomienda relajar los músculos.

Tus ejercicios matutinos no deberían hacerte sentir cansado en absoluto. Es por eso que todos los hombres y mujeres necesitan pasar sin problemas de ejercicios simples a otros más laboriosos y aumentar gradualmente la carga sobre el cuerpo. Al mismo tiempo, esta carga aumenta al aumentar la complejidad de los ejercicios, aumentar el número de repeticiones, acelerar la velocidad y el ritmo de los movimientos y reducir las pausas entre los ejercicios individuales del complejo. Incluya ejercicios de correr, saltar, lanzar, nadar, remar y levantar pesas.

Para las personas mayores, así como para cualquier persona que padezca enfermedades crónicas de los órganos internos y del sistema nervioso, es especialmente importante controlar el aumento gradual de la carga. Después de cada ejercicio, deben caminar por la habitación, respirar profundamente de 3 a 4 veces y exhalar completamente. Aquellos que tienen cambios escleróticos en los vasos sanguíneos y enfermedades orgánicas del sistema nervioso central no deben hacer ejercicios a un ritmo rápido, deben evitar la flexión rápida del cuerpo y otros movimientos asociados con bajar la cabeza. En algunos casos, es recomendable realizar algunos ejercicios estando acostado. La posición horizontal del cuerpo con la cabeza levantada facilita el funcionamiento del sistema cardiovascular y es útil para personas mayores y enfermas.

Más adelante en esta sección de nuestro sitio web hay cinco complejos para niños de 7 a 10 y 11 a 14 años, niñas y niños de 15 a 17, hombres de 18 a 30, 31 a 40, 41 a 50 años, 51 años en adelante, niñas y mujeres 18 -30, 31-40 años, 41 años y más. Estos ejercicios están diseñados para personas que no presentan anomalías patológicas importantes en su salud. La duración de los ejercicios matutinos es de 10 a 40 minutos.

Cada complejo debe realizarse durante 7 a 10 días y luego pasar al siguiente. Cuando, transcurridos 35-50 días, se hayan utilizado todos los complejos, se deberá empezar de nuevo desde el primero, pero aumentando el número de repeticiones de cada ejercicio. Después de 7 a 10 días, pase al segundo complejo, luego al tercero, luego al cuarto y, finalmente, al último, quinto.

Posteriormente podrás crear nuevas combinaciones de ejercicios que dominarás. Las personas de 17 a 45 años pueden incluir cualquiera de los ejercicios que recomendamos en sus nuevos complejos. Los niños y adultos mayores de 45 años deben utilizar los ejercicios recomendados para sus respectivos grupos de edad.

Un aumento gradual en el número total de repeticiones, así como una aceleración en el ritmo de los movimientos, aseguran un aumento gradual de la actividad física. Sin él, el cuerpo se acostumbra a un determinado trabajo y su nivel de aptitud física no aumentará. Una amplia variedad de ejercicios favorece el desarrollo uniforme y armonioso de todos los músculos.

Los ejercicios matutinos despiertan el cuerpo y mejoran la condición física de la persona. Pero solo puedes ganar fuerza, volverte resistente y mejorar tu salud complementando los ejercicios gimnásticos con un régimen motor semanal.

Los estándares con base científica se presentan en complejos que forman la base del sistema nacional de educación física. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad y cuentan con el permiso de un médico pueden cumplir las normas. Para la preparación se crean grupos, clases en las que imparten instructores de fitness, así como metodólogos y profesores de educación física. El examen médico primario suele realizarse en una unidad médica o centro de salud. Todos los estudiantes se someten periódicamente a exámenes y exámenes médicos.