Hvordan er morgenøvelser gunstige for menn og kvinner, gutter og jenter?

For å alltid føle deg munter og produktiv, trenger du ikke bare å spise rasjonelt, ta vare på kroppshygiene og opprettholde en arbeidsplan, men også systematisk delta i fysisk trening. En person må være forberedt på dem. Morgenøvelser for menn og kvinner, gutter og jenter, voksne og barn tjener dette formålet. Det hjelper ikke bare med å vekke kroppen og aktivere aktiviteten til alle dens systemer og organer, men forbedrer også den fysiske tilstanden til en person.

Du må øve i et godt ventilert rom, og i varmt vær - i friluft. Drakten skal være lett og ikke begrense bevegelsen.

Når du utfører øvelser, pust uten forsinkelse, dypt og rytmisk. Du må puste inn gjennom nesen, mens du puster ut gjennom munnen. Etter bevegelser som forårsaker økt hjertefrekvens og pust, må du gå rundt i rommet i 30-90 sekunder. Etter styrkeøvelser anbefales det å slappe av i musklene.

Morgenøvelsene dine bør ikke få deg til å føle deg trøtt i det hele tatt. Det er derfor alle menn og kvinner trenger å gå jevnt fra enkle øvelser til mer arbeidskrevende, og gradvis øke belastningen på kroppen. Samtidig øker denne belastningen ved å øke kompleksiteten i øvelsene, øke antall repetisjoner, akselerere hastigheten og tempoet i bevegelsene og redusere pauser mellom individuelle øvelser i komplekset. Inkluder øvelser i løping, hopp, kast, svømming, roing og vektløfting.

For eldre mennesker, så vel som alle som lider av kroniske sykdommer i indre organer og nervesystemet, er det spesielt viktig å overvåke den gradvise økningen i belastningen. Etter hver øvelse må de gå rundt i rommet, ta 3-4 dype pust og fulle utpust. De som har sklerotiske forandringer i blodårene og organiske sykdommer i sentralnervesystemet bør ikke gjøre øvelser i høyt tempo, de bør unngå rask bøyning av kroppen og andre bevegelser forbundet med å senke hodet ned. I noen tilfeller er det lurt å utføre noen øvelser mens du ligger ned. Den horisontale posisjonen til kroppen med hodet hevet letter funksjonen til det kardiovaskulære systemet og er nyttig for eldre mennesker og syke mennesker.

Videre i denne delen av nettsiden vår er det fem komplekser for barn 7-10 og 11-14, jenter og gutter 15-17, menn 18-30, 31-40, 41-50 år, 51 år og eldre, jenter og kvinner 18 -30, 31-40 år, 41 år og eldre. Disse øvelsene er designet for personer som ikke har noen signifikante patologiske abnormiteter i helsen. Varigheten av morgenøvelser er 10-40 minutter.

Hvert kompleks må utføres i 7-10 dager, og gå deretter videre til neste. Når alle kompleksene etter 35-50 dager er brukt, bør du starte på nytt fra den første, men øke antall repetisjoner av hver øvelse. Etter 7-10 dager, gå videre til det andre komplekset, etter det - til det tredje, deretter til det fjerde og til slutt til det siste, femte.

Deretter vil du kunne lage nye kombinasjoner av øvelser som du vil mestre. Personer i alderen 17 til 45 år kan inkludere hvilken som helst av øvelsene vi anbefaler i deres nye komplekser. Barn og voksne over 45 år bør bruke øvelsene som er anbefalt for sine respektive aldersgrupper.

En gradvis økning i det totale antall repetisjoner, samt en akselerasjon i tempoet i bevegelsene, sikrer en gradvis økning i fysisk aktivitet. Uten det blir kroppen vant til en bestemt jobb, og nivået på dens fysiske form vil ikke øke. Et bredt utvalg av øvelser fremmer jevn og harmonisk utvikling av alle muskler.

Morgenøvelser vekker kroppen og forbedrer en persons fysiske tilstand. Men du kan få styrke, bli spenstig og forbedre helsen din bare ved å supplere gymnastikkøvelser med en ukentlig motorisk diett.

Vitenskapelig baserte standarder presenteres i komplekser som danner grunnlaget for det innenlandske systemet for kroppsøving. Personer som regelmessig deltar i fysisk trening og har tillatelse fra lege har lov til å overholde standardene. For forberedelse opprettes grupper, klasser som undervises av treningsinstruktører, samt kroppsøvingsmetodologer og lærere. Primærmedisinsk undersøkelse utføres vanligvis av medisinsk enhet eller helsestasjon. Alle studenter gjennomgår jevnlig medisinske undersøkelser og undersøkelser.