晨练对男性和女性、男孩和女孩有何益处？

想要时刻保持心情愉快、富有成效，不仅需要合理饮食、注意身体卫生、保持作息时间，还需要系统地进行体育锻炼。一个人必须为它们做好准备。男人和女人、男孩和女孩、成人和儿童的晨练就是为了这个目的。它不仅有助于唤醒身体，激活全身各系统、器官的活动，还能改善人的身体状况。

您需要在通风良好的房间以及温暖的天气下在露天进行练习。套装应轻便且不限制活动。

进行练习时，呼吸不要拖延，深而有节奏。您需要通过鼻子吸气，同时通过嘴呼气。在进行导致心率和呼吸加快的活动后，您需要在房间内走动 30-90 秒。力量练习后，建议放松肌肉。

晨练不应让您感到任何疲劳。这就是为什么所有的男人和女人都需要顺利地从简单的运动转向更劳动密集的运动，并逐渐增加身体的负荷。同时，这种负荷会通过增加练习的复杂性、增加重复次数、加快动作的速度和节奏以及减少复合练习中各个练习之间的停顿来增加。包括跑步、跳跃、投掷、游泳、划船和举重练习。

对于老年人以及患有内脏和神经系统慢性疾病的人来说，监测负荷的逐渐增加尤为重要。每次锻炼后，他们需要在房间里走动，深呼吸3-4次，然后充分呼气。患有血管硬化性病变和中枢神经系统器质性病变的人不宜进行快节奏的运动，避免快速弯身和低头等动作。在某些情况下，建议躺着进行一些锻炼。身体保持水平姿势并抬起头部有利于心血管系统的功能，对老年人和病人很有用。

此外，在我们网站的这一部分中，还有五个综合体，适合 7-10 岁和 11-14 岁的儿童、15-17 岁的女孩和男孩、18-30 岁、31-40 岁、41-50 岁、51 岁及以上的男性、51 岁及以上的女孩和男孩。女性18岁-30岁、31-40岁、41岁及以上。这些练习是为健康状况没有任何明显病理异常的人设计的。晨练时间为10-40分钟。

每个动作必须执行 7-10 天，然后再进行下一个动作。 35-50天后，当所有复合体都用完时，您应该从头开始，但增加每次练习的重复次数。 7-10天后，继续进行第二个复合体，之后是第三个复合体，然后是第四个复合体，最后是最后一个复合体，第五个复合体。

随后，您将能够创建您将掌握的新练习组合。 17 至 45 岁的人可以在他们的新综合体中加入我们推荐的任何练习。 45 岁以上的儿童和成人应使用针对各自年龄段推荐的锻炼方法。

逐渐增加重复次数以及加快运动节奏，可确保逐渐增加体力活动。没有它，身体就会习惯某种工作，体能水平就不会提高。各种各样的练习可以促进所有肌肉的均匀和谐发展。

晨练可以唤醒身体，改善人的身体状况。但只有通过每周运动养生来补充体操练习，您才能获得力量、变得有弹性并改善健康。

以科学为基础的标准以综合体的形式提出，构成了国内体育教育体系的基础。经常参加体育锻炼并获得医生许可的人可以遵守该标准。为了做好准备，我们成立了小组，由健身教练、体育方法论者和教师教授课程。初级体检通常由医疗单位或保健中心进行。所有学生定期接受体检和检查。