Hoe zijn ochtendoefeningen nuttig voor mannen en vrouwen, jongens en meisjes?

Om je altijd vrolijk en productief te voelen, moet je niet alleen rationeel eten, voor lichaamshygiëne zorgen en een werkschema aanhouden, maar ook systematisch aan lichaamsbeweging doen. Een persoon moet erop voorbereid zijn. Ochtendoefeningen voor mannen en vrouwen, jongens en meisjes, volwassenen en kinderen dienen dit doel. Het helpt niet alleen om het lichaam wakker te maken en de activiteit van al zijn systemen en organen te activeren, maar verbetert ook de fysieke conditie van een persoon.

Je moet oefenen in een goed geventileerde ruimte en bij warm weer in de open lucht. Het pak moet licht zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken.

Wanneer u oefeningen uitvoert, adem dan zonder vertraging, diep en ritmisch. Je moet door je neus inademen, terwijl je uitademt door je mond. Na bewegingen die een verhoogde hartslag en ademhaling veroorzaken, moet je 30-90 seconden door de kamer lopen. Na krachtoefeningen is het aan te raden de spieren te ontspannen.

Je ochtendoefeningen mogen je helemaal niet moe maken. Dat is de reden waarom alle mannen en vrouwen soepel moeten overstappen van eenvoudige oefeningen naar meer arbeidsintensieve oefeningen, en geleidelijk de belasting van het lichaam moeten verhogen. Tegelijkertijd neemt deze belasting toe door de complexiteit van de oefeningen te vergroten, het aantal herhalingen te vergroten, de snelheid en het tempo van bewegingen te versnellen en pauzes tussen individuele oefeningen in het complex te verminderen. Inclusief oefeningen in rennen, springen, werpen, zwemmen, roeien en gewichtheffen.

Voor oudere mensen, maar ook voor iedereen die lijdt aan chronische ziekten van de inwendige organen en het zenuwstelsel, is het vooral belangrijk om de geleidelijke toename van de belasting te controleren. Na elke oefening moeten ze door de kamer lopen, 3-4 keer diep ademhalen en volledig uitademen. Degenen die sclerotische veranderingen in de bloedvaten en organische ziekten van het centrale zenuwstelsel hebben, mogen geen oefeningen in een snel tempo doen; ze moeten een snelle buiging van het lichaam en andere bewegingen vermijden die verband houden met het laten zakken van het hoofd. In sommige gevallen is het raadzaam om bepaalde oefeningen liggend uit te voeren. De horizontale positie van het lichaam met opgeheven hoofd vergemakkelijkt de werking van het cardiovasculaire systeem en is nuttig voor ouderen en zieke mensen.

Verderop in dit gedeelte van onze website staan ​​vijf complexen voor kinderen van 7-10 en 11-14, meisjes en jongens 15-17, mannen 18-30, 31-40, 41-50 jaar, 51 jaar en ouder, meisjes en vrouwen 18 -30, 31-40 jaar, 41 jaar en ouder. Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen die geen significante pathologische afwijkingen in hun gezondheid hebben. De duur van de ochtendoefeningen is 10-40 minuten.

Elk complex moet 7-10 dagen worden uitgevoerd en ga dan verder met het volgende. Wanneer na 35-50 dagen alle complexen zijn gebruikt, moet u opnieuw vanaf de eerste beginnen, maar het aantal herhalingen van elke oefening verhogen. Ga na 7-10 dagen verder met het tweede complex, daarna naar het derde, dan naar het vierde en ten slotte naar het laatste, vijfde.

Vervolgens kun je nieuwe combinaties van oefeningen maken die je onder de knie krijgt. Mensen van 17 tot 45 jaar kunnen alle oefeningen die wij aanbevelen in hun nieuwe complexen opnemen. Kinderen en volwassenen ouder dan 45 jaar moeten de oefeningen gebruiken die worden aanbevolen voor hun respectieve leeftijdsgroepen.

Een geleidelijke toename van het totale aantal herhalingen, evenals een versnelling van het bewegingstempo, zorgen voor een geleidelijke toename van de fysieke activiteit. Zonder dit went het lichaam aan een bepaalde taak en zal het niveau van zijn fysieke fitheid niet toenemen. Een grote verscheidenheid aan oefeningen bevordert een uniforme en harmonieuze ontwikkeling van alle spieren.

Ochtendoefeningen maken het lichaam wakker en verbeteren de fysieke conditie van een persoon. Maar je kunt alleen sterker worden, veerkrachtig worden en je gezondheid verbeteren door gymnastiekoefeningen aan te vullen met een wekelijks motorisch regime.

Wetenschappelijk onderbouwde normen worden gepresenteerd in complexen die de basis vormen van het binnenlandse systeem van lichamelijke opvoeding. Personen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen en toestemming van een arts hebben, mogen aan de normen voldoen. Ter voorbereiding worden groepen gecreëerd, waarin lessen worden gegeven door fitnessinstructeurs, maar ook door methodologen en docenten lichamelijke opvoeding. Het primaire medische onderzoek wordt meestal uitgevoerd door een medische eenheid of gezondheidscentrum. Alle studenten ondergaan regelmatig medische onderzoeken en examens.