Apa manfaat olahraga pagi bagi pria dan wanita, anak laki-laki dan perempuan?

Untuk selalu merasa ceria dan produktif, Anda tidak hanya perlu makan secara rasional, menjaga kebersihan tubuh dan menjaga jadwal kerja, tetapi juga melakukan latihan fisik secara sistematis. Seseorang harus siap menghadapinya. Latihan pagi hari untuk pria dan wanita, anak laki-laki dan perempuan, dewasa dan anak-anak memiliki tujuan ini. Ini tidak hanya membantu membangunkan tubuh dan mengaktifkan aktivitas semua sistem dan organnya, tetapi juga meningkatkan kondisi fisik seseorang.

Anda perlu berlatih di ruangan yang berventilasi baik, dan dalam cuaca hangat - di udara terbuka. Pakaiannya harus ringan dan tidak membatasi pergerakan.

Saat melakukan latihan, bernapaslah tanpa penundaan, dalam dan berirama. Anda perlu menarik napas melalui hidung, sambil menghembuskan napas melalui mulut. Setelah melakukan gerakan yang menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, Anda perlu berjalan keliling ruangan selama 30-90 detik. Setelah latihan kekuatan, dianjurkan untuk mengendurkan otot.

Olahraga pagi Anda seharusnya tidak membuat Anda merasa lelah sama sekali. Itulah sebabnya semua pria dan wanita perlu beralih dengan lancar dari latihan sederhana ke latihan yang lebih memakan waktu, dan secara bertahap meningkatkan beban pada tubuh. Pada saat yang sama, beban ini meningkat dengan meningkatkan kompleksitas latihan, meningkatkan jumlah pengulangan, mempercepat kecepatan dan tempo gerakan dan mengurangi jeda antara latihan individu dalam kompleks. Meliputi latihan lari, lompat, lempar, berenang, mendayung, dan angkat beban.

Bagi orang lanjut usia, serta siapa pun yang menderita penyakit kronis pada organ dalam dan sistem saraf, sangat penting untuk memantau peningkatan beban secara bertahap. Setelah setiap latihan, mereka perlu berjalan mengelilingi ruangan, mengambil 3-4 napas dalam-dalam dan menghembuskan napas penuh. Mereka yang memiliki perubahan sklerotik pada pembuluh darah dan penyakit organik pada sistem saraf pusat sebaiknya tidak melakukan latihan dengan kecepatan cepat, mereka harus menghindari pembengkokan tubuh yang cepat dan gerakan lain yang berhubungan dengan menundukkan kepala. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk melakukan beberapa latihan sambil berbaring. Posisi tubuh horizontal dengan kepala terangkat memudahkan fungsi sistem kardiovaskular dan berguna bagi orang lanjut usia dan orang sakit.

Lebih lanjut di bagian situs web kami ini terdapat lima kompleks untuk anak-anak berusia 7-10 dan 11-14, perempuan dan laki-laki 15-17, laki-laki 18-30, 31-40, 41-50 tahun, 51 tahun ke atas, perempuan dan wanita 18 -30, 31-40 tahun, 41 tahun ke atas. Latihan-latihan ini dirancang untuk orang-orang yang tidak memiliki kelainan patologis yang signifikan pada kesehatannya. Durasi senam pagi adalah 10-40 menit.

Setiap kompleks harus dilakukan selama 7-10 hari, kemudian dilanjutkan ke kompleks berikutnya. Ketika semua kompleks telah digunakan setelah 35-50 hari, Anda harus memulai lagi dari yang pertama, tetapi tingkatkan jumlah pengulangan setiap latihan. Setelah 7-10 hari, lanjutkan ke kompleks kedua, setelah itu - ke kompleks ketiga, lalu ke kompleks keempat, dan terakhir, ke kompleks terakhir, kelima.

Selanjutnya, Anda akan dapat membuat kombinasi latihan baru yang akan Anda kuasai. Orang berusia 17 hingga 45 tahun dapat memasukkan salah satu latihan yang kami rekomendasikan ke dalam kompleks baru mereka. Anak-anak dan orang dewasa di atas 45 tahun sebaiknya menggunakan latihan yang direkomendasikan untuk kelompok umur masing-masing.

Peningkatan bertahap dalam jumlah pengulangan, serta percepatan tempo gerakan, memastikan peningkatan aktivitas fisik secara bertahap. Tanpanya, tubuh akan terbiasa dengan pekerjaan tertentu, dan tingkat kebugaran jasmani tidak akan meningkat. Berbagai macam latihan mendorong perkembangan semua otot yang seragam dan harmonis.

Senam pagi membangunkan tubuh dan memperbaiki kondisi fisik seseorang. Namun Anda dapat memperoleh kekuatan, menjadi tangguh, dan meningkatkan kesehatan Anda hanya dengan melengkapi latihan senam dengan rutinitas motorik mingguan.

Standar berbasis ilmiah disajikan dalam kompleks yang menjadi dasar sistem pendidikan jasmani domestik. Orang yang rutin melakukan latihan fisik dan mendapat izin dokter diperbolehkan untuk mematuhi standar tersebut. Untuk persiapan, kelompok dibuat, kelas yang diajar oleh instruktur kebugaran, serta ahli metodologi dan guru pendidikan jasmani. Pemeriksaan kesehatan primer biasanya dilakukan oleh unit kesehatan atau puskesmas. Semua siswa secara teratur menjalani pemeriksaan dan pemeriksaan kesehatan.