Hogyan hasznosak a reggeli gyakorlatok férfiak és nők, fiúk és lányok számára?

Ahhoz, hogy mindig vidámnak és produktívnak érezze magát, nemcsak racionálisan kell étkeznie, ügyelnie kell a testhigiéniára és be kell tartania a munkarendet, hanem szisztematikusan testmozgást is kell végeznie. Az embernek fel kell készülnie rájuk. Ezt a célt szolgálják a reggeli torna férfiak és nők, fiúk és lányok, felnőttek és gyermekek számára. Nemcsak a test felébresztését és az összes rendszer és szerv tevékenységének aktiválását segíti elő, hanem javítja az ember fizikai állapotát is.

Jól szellőző helyiségben kell gyakorolnia, meleg időben pedig szabad levegőn. Az öltöny legyen könnyű, és ne korlátozza a mozgást.

Gyakorlatok végzésekor lélegezzen késedelem nélkül, mélyen és ritmikusan. Az orrán keresztül kell belélegezni, míg a kilégzés a szájon keresztül. A megnövekedett pulzusszámot és légzést okozó mozgások után 30-90 másodpercig kell sétálnia a helyiségben. Erősítő gyakorlatok után ajánlatos az izmokat ellazítani.

A reggeli gyakorlatok egyáltalán nem okozhatnak fáradtságot. Ezért minden férfinak és nőnek simán át kell térnie az egyszerű gyakorlatokról a munkaigényesebb gyakorlatokra, és fokozatosan növelnie kell a test terhelését. Ugyanakkor ez a terhelés nő a gyakorlatok összetettségének növelésével, az ismétlések számának növelésével, a mozgások sebességének és tempójának felgyorsításával, valamint az egyes gyakorlatok közötti szünetek csökkentésével a komplexumban. Foglaljon bele futás, ugrás, dobás, úszás, evezés és súlyemelés gyakorlatokat.

Idősek, valamint krónikus belső szervek és idegrendszeri betegségekben szenvedők számára különösen fontos a terhelés fokozatos növekedésének figyelemmel kísérése. Minden gyakorlat után körbe kell járniuk a helyiséget, vegyenek 3-4 mély lélegzetet és teljes kilégzést. Akinek szklerotikus elváltozásai vannak az erekben és a központi idegrendszer szervi megbetegedései vannak, az ne végezzen gyors tempójú gyakorlatokat, kerülje a gyors testhajlítást és a fej leengedésével járó egyéb mozgásokat. Bizonyos esetekben célszerű néhány gyakorlatot fekve is végezni. A test vízszintes helyzete emelt fejjel megkönnyíti a szív- és érrendszer működését, hasznos idősek és betegek számára.

Weboldalunk ezen részében további öt komplexum található 7-10 és 11-14 éves gyerekeknek, 15-17 éves lányoknak és fiúknak, 18-30, 31-40, 41-50 éves férfiaknak, 51 éves és idősebb korosztálynak, lányoknak és nők 18 -30, 31-40 évesek, 41 évesek és idősebbek. Ezeket a gyakorlatokat olyan emberek számára tervezték, akiknek nincs jelentős kóros rendellenességük az egészségükben. A reggeli gyakorlatok időtartama 10-40 perc.

Minden komplexet 7-10 napig kell végrehajtani, majd lépjen a következőre. Amikor 35-50 nap elteltével az összes komplexet felhasználta, újra kell kezdenie az elsőtől, de növelje az egyes gyakorlatok ismétlésének számát. 7-10 nap elteltével lépjen a második komplexre, ezt követően - a harmadikra, majd a negyedikre és végül az utolsó, ötödikre.

Ezt követően új gyakorlatkombinációkat hozhat létre, amelyeket elsajátít. A 17 és 45 év közöttiek az általunk javasolt gyakorlatok bármelyikét beépíthetik új komplexumaikba. A 45 év feletti gyermekek és felnőttek a saját korosztályuknak ajánlott gyakorlatokat használják.

Az ismétlések számának fokozatos növelése, valamint a mozgások ütemének felgyorsítása biztosítja a fizikai aktivitás fokozatos növekedését. Enélkül a szervezet hozzászokik egy bizonyos munkához, és fizikai edzettségi szintje sem növekszik. A gyakorlatok széles választéka elősegíti az összes izom egyenletes és harmonikus fejlődését.

A reggeli gyakorlatok felébresztik a testet és javítják az ember fizikai állapotát. Erőt nyerhet, kitartóvá válhat és egészségét javíthatja, ha a gimnasztikai gyakorlatokat heti motoros kúrával egészíti ki.

A tudományosan megalapozott szabványok komplexekben kerülnek bemutatásra, amelyek a hazai testnevelési rendszer alapját képezik. Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak és orvosi engedéllyel rendelkeznek, betarthatják a szabványokat. A felkészüléshez csoportokat hoznak létre, amelyekben fitneszoktatók, valamint testnevelő módszertanosok és tanárok tartanak órákat. Az elsődleges orvosi vizsgálatot általában egy egészségügyi egység vagy egészségügyi központ végzi. Minden tanuló rendszeresen részt vesz orvosi vizsgálaton és vizsgálaton.