Hvordan er morgenøvelser gavnlige for mænd og kvinder, drenge og piger?

For altid at føle dig munter og produktiv skal du ikke kun spise rationelt, passe på kropshygiejne og opretholde en arbejdsplan, men også systematisk deltage i fysisk træning. En person skal være forberedt på dem. Morgenøvelser for mænd og kvinder, drenge og piger, voksne og børn tjener dette formål. Det hjælper ikke kun med at vække kroppen og aktivere aktiviteten af ​​alle dens systemer og organer, men forbedrer også en persons fysiske tilstand.

Du skal øve dig i et godt ventileret rum og i varmt vejr - i det fri. Dragten skal være let og ikke begrænse bevægelsen.

Når du udfører øvelser, skal du trække vejret uden forsinkelse, dybt og rytmisk. Du skal indånde gennem næsen, mens du puster ud gennem munden. Efter bevægelser, der forårsager øget puls og vejrtrækning, skal du gå rundt i rummet i 30-90 sekunder. Efter styrkeøvelser anbefales det at slappe af i musklerne.

Dine morgenøvelser bør slet ikke få dig til at føle dig træt. Det er derfor, alle mænd og kvinder har brug for at bevæge sig fra simple øvelser til mere arbejdskrævende øvelser og gradvist øge belastningen på kroppen. Samtidig øges denne belastning ved at øge kompleksiteten af ​​øvelserne, øge antallet af gentagelser, accelerere hastigheden og tempoet i bevægelser og reducere pauser mellem individuelle øvelser i komplekset. Inkluder øvelser i løb, hop, kast, svømning, roning og vægtløftning.

For ældre mennesker, såvel som alle, der lider af kroniske sygdomme i indre organer og nervesystemet, er det især vigtigt at overvåge den gradvise stigning i belastningen. Efter hver øvelse skal de gå rundt i lokalet, tage 3-4 dybe vejrtrækninger og fulde udåndinger. De, der har sklerotiske ændringer i blodkarrene og organiske sygdomme i centralnervesystemet, bør ikke lave øvelser i et hurtigt tempo, de bør undgå hurtig bøjning af kroppen og andre bevægelser forbundet med at sænke hovedet ned. I nogle tilfælde er det tilrådeligt at udføre nogle øvelser, mens du ligger ned. Kroppens vandrette position med hovedet løftet letter funktionen af ​​det kardiovaskulære system og er nyttig for ældre mennesker og syge mennesker.

Længere i denne sektion af vores hjemmeside er der fem komplekser for børn 7-10 og 11-14, piger og drenge 15-17, mænd 18-30, 31-40, 41-50 år, 51 år og ældre, piger og kvinder 18 -30, 31-40 år, 41 år og ældre. Disse øvelser er designet til personer, der ikke har nogen væsentlige patologiske abnormiteter i deres helbred. Varigheden af ​​morgenøvelser er 10-40 minutter.

Hvert kompleks skal udføres i 7-10 dage, og gå derefter videre til det næste. Når alle komplekserne efter 35-50 dage er brugt, bør du starte igen fra den første, men øge antallet af gentagelser af hver øvelse. Efter 7-10 dage, gå videre til det andet kompleks, derefter - til det tredje, derefter til det fjerde og til sidst til det sidste, femte.

Efterfølgende vil du være i stand til at lave nye kombinationer af øvelser, som du mestrer. Personer i alderen 17 til 45 år kan inkludere enhver af de øvelser, vi anbefaler, i deres nye komplekser. Børn og voksne over 45 år bør bruge de øvelser, der anbefales til deres respektive aldersgrupper.

En gradvis stigning i det samlede antal gentagelser, samt en acceleration i bevægelsestempoet, sikrer en gradvis stigning i den fysiske aktivitet. Uden det vænner kroppen sig til et bestemt job, og niveauet af dens fysiske kondition vil ikke stige. En bred vifte af øvelser fremmer ensartet og harmonisk udvikling af alle muskler.

Morgenøvelser vækker kroppen og forbedrer en persons fysiske tilstand. Men du kan kun få styrke, blive robust og forbedre dit helbred ved at supplere gymnastiske øvelser med en ugentlig motorisk kur.

Videnskabeligt baserede standarder præsenteres i komplekser, der danner grundlaget for det indenlandske system for fysisk uddannelse. Personer, der regelmæssigt dyrker fysisk træning og har en læges tilladelse, har lov til at overholde standarderne. Til forberedelse oprettes grupper, klasser, hvor der undervises af fitnessinstruktører, samt idrætsmetodologer og lærere. Primær lægeundersøgelse udføres normalt af en lægeenhed eller sundhedscenter. Alle studerende gennemgår jævnligt lægeundersøgelser og undersøgelser.