Sabah egzersizleri erkekler ve kadınlar, erkekler ve kızlar için nasıl faydalıdır?

Her zaman neşeli ve üretken hissetmek için, yalnızca rasyonel bir şekilde yemek yemeniz, vücut hijyenine dikkat etmeniz ve bir çalışma programını sürdürmeniz değil, aynı zamanda sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmanız da gerekir. Bir kişinin bunlara hazırlıklı olması gerekir. Erkekler ve kadınlar, erkekler ve kızlar, yetişkinler ve çocuklar için sabah egzersizleri bu amaca hizmet eder. Sadece vücudu uyandırmaya ve tüm sistem ve organlarının aktivitesini aktive etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin fiziksel durumunu da iyileştirir.

İyi havalandırılan bir odada ve sıcak havalarda açık havada pratik yapmanız gerekir. Elbise hafif olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır.

Egzersizleri yaparken gecikmeden, derin ve ritmik nefes alın. Ağzınızdan nefes verirken burnunuzdan nefes almanız gerekir. Kalp atış hızının ve nefes almanın artmasına neden olan hareketlerden sonra odanın içinde 30-90 saniye dolaşmanız gerekir. Kuvvet egzersizlerinden sonra kasların gevşetilmesi önerilir.

Sabah egzersizleriniz sizi kesinlikle yorgun hissettirmemelidir. Bu nedenle tüm erkeklerin ve kadınların basit egzersizlerden daha emek yoğun olanlara sorunsuz bir şekilde geçmesi ve vücut üzerindeki yükü kademeli olarak artırması gerekir. Aynı zamanda egzersizlerin karmaşıklığının artması, tekrar sayısının artması, hareketlerin hızı ve temposunun artması ve kompleks içindeki bireysel egzersizler arasındaki duraklamaların azaltılmasıyla bu yük artar. Koşma, atlama, atma, yüzme, kürek çekme ve ağırlık kaldırma gibi egzersizleri dahil edin.

Yaşlı insanlar ve iç organların ve sinir sisteminin kronik hastalıklarından muzdarip olanlar için, yükteki kademeli artışın izlenmesi özellikle önemlidir. Her egzersizden sonra odanın içinde dolaşması, 3-4 derin nefes alması ve tam nefes vermesi gerekir. Damarlarında sklerotik değişiklikler ve merkezi sinir sisteminin organik hastalıkları olanlar hızlı egzersiz yapmamalı, vücudun hızlı bükülmesinden ve baş aşağı eğilmeyle ilgili diğer hareketlerden kaçınmalıdır. Bazı durumlarda uzanarak bazı egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Vücudun baş kaldırılmış haldeki yatay konumu, kardiyovasküler sistemin işleyişini kolaylaştırır ve yaşlılar ve hastalar için faydalıdır.

Ayrıca web sitemizin bu bölümünde 7-10 ve 11-14 yaş arası çocuklar, 15-17 yaş arası kız ve erkek çocuklar, 18-30, 31-40, 41-50 yaş arası erkekler, 51 yaş ve üzeri, kızlar ve erkekler için beş kompleks bulunmaktadır. 18 -30, 31-40 yaş arası, 41 yaş ve üzeri kadınlar. Bu egzersizler sağlıklarında önemli bir patolojik anormallik olmayan kişiler için tasarlanmıştır. Sabah egzersizlerinin süresi 10-40 dakikadır.

Her kompleks 7-10 gün boyunca yapılmalı, ardından bir sonrakine geçilmelidir. 35-50 gün sonra tüm kompleksler kullanıldığında, ilkinden tekrar başlamalı, ancak her egzersizin tekrar sayısını artırmalısınız. 7-10 gün sonra, ikinci komplekse, ardından üçüncüye, sonra dördüncüye ve son olarak sonuncuya, beşinciye geçin.

Daha sonra ustalaşacağınız yeni egzersiz kombinasyonları oluşturabileceksiniz. 17-45 yaş arası kişiler önerdiğimiz egzersizlerden herhangi birini yeni komplekslerine dahil edebilirler. 45 yaş üstü çocuk ve yetişkinlerin kendi yaş gruplarına göre önerilen egzersizleri kullanmaları gerekmektedir.

Toplam tekrar sayısının kademeli olarak artması ve hareketlerin temposunun hızlanması, fiziksel aktivitenin kademeli olarak artmasını sağlar. Onsuz vücut belirli bir işe alışır ve fiziksel uygunluk düzeyi artmaz. Çok çeşitli egzersizler tüm kasların eşit ve uyumlu gelişimini destekler.

Sabah egzersizleri vücudu uyandırır ve kişinin fiziksel durumunu iyileştirir. Ancak yalnızca jimnastik egzersizlerini haftalık motor rejimiyle destekleyerek güç kazanabilir, dirençli hale gelebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Bilimsel temelli standartlar, yerli beden eğitimi sisteminin temelini oluşturan komplekslerde sunulmaktadır. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan ve doktor izni olan kişilerin standartlara uymasına izin verilmektedir. Hazırlık için, fitness eğitmenlerinin yanı sıra beden eğitimi metodologları ve öğretmenleri tarafından verilen sınıflar oluşturulur. Birincil tıbbi muayene genellikle bir tıbbi birim veya sağlık merkezi tarafından yapılır. Tüm öğrenciler düzenli olarak tıbbi muayene ve muayenelerden geçmektedir.