아침 운동은 남성과 여성, 소년 소녀 모두에게 어떻게 유익합니까?

항상 밝고 생산적인 기분을 느끼기 위해서는 합리적으로 식사하고, 신체 위생을 관리하고, 작업 일정을 유지하는 것뿐만 아니라 체계적으로 신체 운동을 해야 합니다. 사람이 준비해야합니다. 남성과 여성, 소년과 소녀, 성인과 어린이를 위한 아침 운동은 이러한 목적에 도움이 됩니다. 신체를 깨우고 모든 시스템과 기관의 활동을 활성화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 사람의 신체 상태를 개선합니다.

통풍이 잘되는 방과 따뜻한 날씨, 야외에서 연습해야 합니다. 보호복은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.

운동을 할 때에는 지체 없이 깊고 리드미컬하게 숨을 쉬십시오. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 심박수와 호흡을 증가시키는 움직임 후에는 30-90초 동안 방을 돌아다녀야 합니다. 근력 운동 후에는 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

아침 운동은 전혀 피곤함을 느끼게 해서는 안 됩니다. 그렇기 때문에 모든 남성과 여성은 간단한 운동에서 보다 노동집약적인 운동으로 원활하게 이동하고 점차 신체에 가해지는 부하를 늘려야 합니다. 동시에, 운동의 복잡성을 증가시키고, 반복 횟수를 늘리고, 움직임의 속도와 템포를 가속화하고, 복합체 내 개별 운동 사이의 일시 중지를 줄임으로써 이러한 부하는 증가합니다. 달리기, 점프하기, 던지기, 수영, 조정, 역기 들기 등의 운동을 포함하세요.

노인뿐만 아니라 내부 장기 및 신경계의 만성 질환으로 고통받는 사람의 경우 부하의 점진적인 증가를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 각 운동 후에는 방을 돌아다니며 3~4회 심호흡을 하고 완전히 숨을 내쉬어야 합니다. 혈관경화성 변화나 중추신경계의 기질적 질환이 있는 사람은 빠른 속도로 운동을 해서는 안 되며, 급격하게 몸을 구부리는 등 머리를 숙이는 동작도 피해야 한다. 어떤 경우에는 누워서 운동을 하는 것이 좋습니다. 머리를 올린 상태에서 신체의 수평 위치는 심혈관 시스템의 기능을 촉진하고 노인과 아픈 사람들에게 유용합니다.

또한 당사 웹사이트의 이 섹션에는 7~10세 및 11~14세 어린이, 15~17세 소녀 및 소년, 18~30세, 31~40세 남성, 41~50세, 51세 이상, 소녀 및 소년을 위한 5개의 단지가 있습니다. 18~30세, 31~40세, 41세 이상의 여성. 이 운동은 건강에 심각한 병리학적 이상이 없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 아침 운동 시간은 10-40분입니다.

각 콤플렉스는 7~10일 동안 수행한 후 다음 콤플렉스로 넘어가야 합니다. 35-50일 후에 모든 콤플렉스를 사용한 후에는 처음부터 다시 시작해야 하지만 각 운동의 반복 횟수를 늘려야 합니다. 7-10 일 후에 두 번째 단지로 이동 한 다음 세 번째, 네 번째, 마지막으로 마지막 다섯 번째로 이동하십시오.

그 후에는 마스터할 새로운 운동 조합을 만들 수 있습니다. 17세에서 45세 사이의 사람들은 새로운 단지에서 우리가 권장하는 모든 운동을 포함할 수 있습니다. 45세 이상의 어린이와 성인은 각 연령대에 맞는 운동을 권장합니다.

총 반복 횟수의 점진적인 증가와 동작 템포의 가속은 신체 활동의 점진적인 증가를 보장합니다. 그것이 없으면 신체는 특정 직업에 익숙해지고 체력 수준이 향상되지 않습니다. 다양한 운동을 통해 모든 근육의 균일하고 조화로운 발달을 촉진합니다.

아침 운동은 신체를 깨우고 신체 상태를 개선합니다. 그러나 매주 운동 요법으로 체조 운동을 보완해야만 힘을 얻고 탄력을 얻고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

과학적 기반의 표준은 국내 체육 교육 시스템의 기초를 형성하는 복합체로 제시됩니다. 정기적으로 신체 운동을 하고 의사의 허가를 받은 사람은 기준을 준수할 수 있습니다. 준비를 위해 피트니스 강사, 체육 방법론자 및 교사가 가르치는 그룹과 수업이 만들어집니다. 1차 건강검진은 일반적으로 의료기관이나 보건소에서 실시됩니다. 모든 학생들은 정기적으로 신체검사와 검진을 받습니다.