Каква е ползата от сутрешните упражнения за мъже и жени, момчета и момичета?

За да се чувствате винаги бодри и продуктивни, трябва не само да се храните рационално, да се грижите за хигиената на тялото и да поддържате работен график, но и систематично да се занимавате с физически упражнения. Човек трябва да е подготвен за тях. За тази цел служат сутрешните упражнения за мъже и жени, момчета и момичета, възрастни и деца. Той не само помага за събуждането на тялото и активирането на дейността на всичките му системи и органи, но и подобрява физическото състояние на човека.

Трябва да практикувате в добре проветриво помещение, а при топло време - на открито. Костюмът трябва да е лек и да не ограничава движенията.

Когато изпълнявате упражнения, дишайте без забавяне, дълбоко и ритмично. Трябва да вдишвате през носа, докато издишвате през устата. След движения, които причиняват учестен пулс и дишане, трябва да се разхождате из стаята за 30-90 секунди. След силови упражнения се препоръчва отпускане на мускулите.

Сутрешните ви упражнения изобщо не трябва да ви карат да се чувствате уморени. Ето защо всички мъже и жени трябва плавно да преминават от прости упражнения към по-трудоемки и постепенно да увеличават натоварването на тялото. В същото време това натоварване се увеличава чрез увеличаване на сложността на упражненията, увеличаване на броя на повторенията, ускоряване на скоростта и темпото на движенията и намаляване на паузите между отделните упражнения в комплекса. Включете упражнения за бягане, скачане, хвърляне, плуване, гребане и вдигане на тежести.

За възрастните хора, както и за всички, страдащи от хронични заболявания на вътрешните органи и нервната система, е особено важно да се следи постепенното увеличаване на натоварването. След всяко упражнение те трябва да се разхождат из стаята, да правят 3-4 дълбоки вдишвания и пълни издишвания. Тези, които имат склеротични промени в кръвоносните съдове и органични заболявания на централната нервна система, не трябва да правят упражнения с бързи темпове, трябва да избягват бързо навеждане на тялото и други движения, свързани с навеждане на главата. В някои случаи е препоръчително да изпълнявате някои упражнения в легнало положение. Хоризонталното положение на тялото с повдигната глава улеснява работата на сърдечно-съдовата система и е полезно за възрастни и болни хора.

По-нататък в този раздел на нашия уебсайт има пет комплекса за деца 7-10 и 11-14, момичета и момчета 15-17, мъже 18-30, 31-40, 41-50 години, 51 години и по-големи, момичета и жени 18 -30, 31-40 години, 41 години и повече. Тези упражнения са предназначени за хора, които нямат значителни патологични отклонения в здравето си. Продължителността на сутрешните упражнения е 10-40 минути.

Всеки комплекс трябва да се изпълнява в продължение на 7-10 дни, след което да се премине към следващия. Когато след 35-50 дни всички комплекси са използвани, трябва да започнете отново от първия, но да увеличите броя на повторенията на всяко упражнение. След 7-10 дни преминете към втория комплекс, след това към третия, след това към четвъртия и накрая към последния, пети.

Впоследствие ще можете да създавате нови комбинации от упражнения, които ще усвоявате. Хората на възраст от 17 до 45 години могат да включат някое от упражненията, които препоръчваме в новите си комплекси. Децата и възрастните над 45 години трябва да използват упражненията, препоръчани за съответните им възрастови групи.

Постепенното увеличаване на общия брой повторения, както и ускоряването на темпото на движенията осигуряват постепенно увеличаване на физическата активност. Без него тялото свиква с определена работа и нивото на физическата му годност няма да се повиши. Голямото разнообразие от упражнения насърчава равномерното и хармонично развитие на всички мускули.

Сутрешните упражнения събуждат тялото и подобряват физическото състояние на човека. Но можете да натрупате сила, да станете издръжливи и да подобрите здравето си само като допълните гимнастическите упражнения със седмичен двигателен режим.

Научно обоснованите стандарти са представени в комплекси, които формират основата на вътрешната система за физическо възпитание. Лица, които редовно се занимават с физически упражнения и имат разрешение от лекар, имат право да спазват стандартите. За подготовка се създават групи, класовете в които се водят от фитнес инструктори, както и методисти и учители по физическо възпитание. Първичният медицински преглед обикновено се извършва от медицинско звено или здравен център. Всички ученици редовно преминават медицински прегледи и прегледи.