Miten aamuharjoittelusta on hyötyä miehille ja naisille, pojille ja tytöille?

Jotta voit aina tuntea olosi iloiseksi ja tuottavaksi, sinun ei tarvitse vain syödä järkevästi, huolehtia kehon hygieniasta ja ylläpitää työaikataulua, vaan myös harjoittaa systemaattista liikuntaa. Ihmisen on oltava valmis niihin. Tätä tarkoitusta palvelevat aamuharjoitukset miehille ja naisille, pojille ja tytöille, aikuisille ja lapsille. Se ei vain auta herättämään kehoa ja aktivoimaan kaikkien sen järjestelmien ja elinten toimintaa, vaan myös parantaa ihmisen fyysistä tilaa.

Sinun on harjoitettava hyvin ilmastoidussa huoneessa ja lämpimällä säällä - ulkoilmassa. Puvun tulee olla kevyt eikä rajoita liikettä.

Kun suoritat harjoituksia, hengitä viivytyksettä, syvään ja rytmisesti. Sinun on hengitettävä sisään nenäsi kautta, samalla kun hengität ulos suun kautta. Liikkeiden jälkeen, jotka aiheuttavat lisääntynyttä sykettä ja hengitystä, sinun on käveltävä ympäri huonetta 30-90 sekuntia. Voimaharjoittelun jälkeen on suositeltavaa rentouttaa lihaksia.

Aamuharjoittelusi ei saa saada sinua väsymään ollenkaan. Siksi kaikkien miesten ja naisten on siirryttävä sujuvasti yksinkertaisista harjoituksista työvoimavaltaisiin harjoituksiin ja lisättävä asteittain kehon kuormitusta. Samalla tämä kuormitus kasvaa lisäämällä harjoitusten monimutkaisuutta, lisäämällä toistojen määrää, kiihdyttäen liikkeiden nopeutta ja tempoa sekä vähentämällä taukoja yksittäisten harjoitusten välillä kompleksissa. Sisällytä harjoituksia juoksuun, hyppäämiseen, heittoon, uintiin, soutumiseen ja painonnostoon.

Ikääntyville ihmisille sekä kaikille kroonisista sisäelinten ja hermoston sairauksista kärsiville on erityisen tärkeää seurata kuormituksen asteittaista nousua. Jokaisen harjoituksen jälkeen heidän on käveltävä ympäri huonetta, otettava 3-4 syvää hengitystä ja täydet uloshengitykset. Niiden, joilla on skleroottisia muutoksia verisuonissa ja keskushermoston orgaanisia sairauksia, ei tule tehdä harjoituksia nopeaan tahtiin, vaan vartalon nopeaa taipumista ja muita pään alaslaskemiseen liittyviä liikkeitä tulee välttää. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa suorittaa joitakin harjoituksia makuulla. Vartalon vaakasuora asento pää nostettuna helpottaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja on hyödyllinen vanhuksille ja sairaille.

Lisäksi tässä sivustomme osiossa on viisi kompleksia lapsille 7-10 ja 11-14, tytöille ja pojille 15-17, miehille 18-30, 31-40, 41-50-vuotiaille, 51-vuotiaille ja vanhemmille, tytöille ja naiset 18-30, 31-40 vuotta, 41 vuotta ja vanhemmat. Nämä harjoitukset on tarkoitettu ihmisille, joilla ei ole merkittäviä patologisia poikkeavuuksia terveydessä. Aamuharjoituksen kesto on 10-40 minuuttia.

Jokainen kompleksi on suoritettava 7-10 päivää, sitten siirry seuraavaan. Kun 35-50 päivän kuluttua kaikki kompleksit on käytetty, aloita uudelleen ensimmäisestä, mutta lisää kunkin harjoituksen toistojen määrää. 7-10 päivän kuluttua siirry toiseen kompleksiin, sen jälkeen - kolmanteen, sitten neljänteen ja lopulta viimeiseen, viidenteen.

Myöhemmin voit luoda uusia harjoitusten yhdistelmiä, jotka hallitset. 17–45-vuotiaat voivat sisällyttää uusiin komplekseihinsa mitä tahansa suosittelemistamme harjoituksista. Yli 45-vuotiaiden lasten ja aikuisten tulee käyttää ikäryhmilleen suositeltuja harjoituksia.

Toistojen kokonaismäärän asteittainen lisääminen sekä liikkeiden tempon kiihtyminen varmistavat fyysisen aktiivisuuden asteittaisen lisääntymisen. Ilman sitä keho tottuu tiettyyn työhön, eikä sen fyysinen kunto nouse. Laaja valikoima harjoituksia edistää kaikkien lihasten tasaista ja harmonista kehitystä.

Aamuharjoitukset herättävät kehon ja parantavat fyysistä kuntoa. Mutta voit saada voimaa, tulla kimmoisaksi ja parantaa terveyttäsi vain täydentämällä voimisteluharjoituksia viikoittaisella motorisella ohjelmalla.

Tieteellisesti perustetut standardit esitetään komplekseissa, jotka muodostavat kotimaisen liikuntakasvatusjärjestelmän perustan. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat ja lääkärin luvan saaneet henkilöt saavat noudattaa standardeja. Valmistautumista varten luodaan ryhmiä, joissa luokkia opettavat kuntoohjaajat sekä liikuntametodologit ja opettajat. Ensisijaisen lääkärintarkastuksen suorittaa yleensä sairaanhoitoyksikkö tai terveyskeskus. Kaikki opiskelijat käyvät säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja -tutkimuksissa.