Чим корисна ранкова зарядка для чоловіків та жінок, хлопчиків та дівчаток?

Щоб завжди відчувати себе бадьорим і працездатним, потрібно не лише раціонально харчуватися, стежити за гігієною тіла та дотримуватися режиму праці, а й систематично займатися фізичними вправами. До них людина має бути підготовлена. Для цієї мети і служить ранкова зарядка для чоловіків та жінок, хлопчиків та дівчаток, дорослих та дітей. Вона не тільки сприяє пробудженню організму та включенню діяльності всіх його систем та органів, а й покращує фізичний стан людини.

Займатися потрібно в добре провітряній кімнаті, а в теплу пору — на відкритому повітрі. Костюм повинен бути легким, що не стискує рухів.

При виконанні вправ дихайте без затримок, глибоко та ритмічно. Вдихати треба через ніс, при цьому видихати через рот. Після рухів, що викликали посилене, прискорене серцебиття, дихання, необхідно походити кімнатою протягом 30-90 сек. Після вправ силового характеру рекомендується розслабити м'язи.

Ваша ранкова зарядка не повинна викликати почуття втоми. Саме тому всім чоловікам і жінкам потрібно плавно переходити від простих вправ до трудомістких, підвищувати навантаження на організм поступово. При цьому навантаження це підвищується за рахунок підвищення складності вправ, збільшення кількості повторень, прискорення швидкості та темпу рухів та зниження пауз між окремими вправами в комплексі. У заняття включайте і вправи в бігу, стрибках, метанні, плаванні, веслуванні та піднесенні ваги.

Особам старшого віку, а також усім, які страждають на хронічні захворювання внутрішніх органів, нервової системи, особливо важливо стежити за поступовим підвищенням навантаження. Після кожної вправи їм треба бути схожим по кімнаті, зробити 3-4 глибоких вдиху і повних видиху. Тим, у кого є склеротичні зміни кровоносних судин та органічні захворювання центральної нервової системи, не слід робити вправи у швидкому темпі, треба уникати швидких нахилів тулуба та інших рухів, пов'язаних із опусканням голови вниз. У деяких випадках доцільно виконувати деякі вправи лежачи. Горизонтальне положення тіла з піднятою головою полегшує роботу серцево-судинної системи, корисне для осіб старшого віку та хворих людей.

Далі в цьому розділі нашого сайту наводяться по п'ять комплексів для дітей 7-10 та 11-14, дівчат і юнаків 15-17, чоловіків 18-30, 31-40, 41-50 років, 51 року і старше, дівчат і жінок 18 -30, 31-40 років, 41 роки і старше. Ці вправи розраховані людей, які мають різких патологічних відхилень може здоров'я. Тривалість ранкової зарядки 10-40 хв.

Кожен комплекс треба виконувати 7-10 днів, потім переходити до наступного. Коли через 35—50 днів всі комплекси буде використано, слід знову почати з першого, але збільшити кількість повторень кожної вправи. Через 7-10 днів переходьте до другого комплексу, після цього до третього, потім до четвертого і, нарешті, до останнього, п'ятого.

Надалі ви зможете самі скласти нові поєднання з вправ, які будуть освоєні вами. Люди віком від 17 до 45 років можуть включати нові комплекси будь-які вправи з рекомендованих нами. Дітям та дорослим віком від 45 років слід використовувати ті вправи, які рекомендовані для відповідних вікових груп.

Поступове збільшення загальної кількості повторів, і навіть прискорення темпу рухів забезпечують поступово збільшення фізичної навантаження. Без неї організм звикає до певної роботи, і рівень його фізичної підготовленості не підвищуватиметься. Велика різноманітність вправ сприяє рівномірному та гармонійному розвитку всіх м'язів.

Заняття ранкової гімнастикою пробуджують організм, покращують фізичний стан людини. Але набути сили, стати витривалим, зміцнити здоров'я можна лише доповнивши гімнастичні вправи виконанням тижневого рухового режиму.

Науково обґрунтовані норми наведено у комплексах, що становлять основу вітчизняної системи фізичного виховання. До виконання норм допускаються особи, які систематично займаються фізичними вправами і мають дозвіл лікаря. Для підготовки створюються групи, заняття в яких проводять фітнес інструктори, а також методисти з фізичної культури та педагоги. Первинне медичне обстеження зазвичай здійснюється медсанчастиною або здравпунктом. Усі, хто займається систематично, проходять медичні огляди та обстеження.