Como os exercícios matinais são benéficos para homens e mulheres, meninos e meninas?

Para se sentir sempre alegre e produtivo, é preciso não só se alimentar de forma racional, cuidar da higiene corporal e manter um horário de trabalho, mas também praticar exercícios físicos sistematicamente. Uma pessoa deve estar preparada para eles. Os exercícios matinais para homens e mulheres, meninos e meninas, adultos e crianças servem a esse propósito. Não só ajuda a despertar o corpo e a ativar a atividade de todos os seus sistemas e órgãos, mas também melhora a condição física de uma pessoa.

Você precisa praticar em uma sala bem ventilada e em clima quente - ao ar livre. O traje deve ser leve e não restringir os movimentos.

Ao realizar os exercícios, respire sem demora, profunda e ritmicamente. Você precisa inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Após movimentos que causam aumento da frequência cardíaca e da respiração, você precisa caminhar pela sala por 30 a 90 segundos. Após os exercícios de força, é recomendável relaxar os músculos.

Seus exercícios matinais não devem fazer você se sentir cansado. É por isso que todos os homens e mulheres precisam passar suavemente de exercícios simples para exercícios mais trabalhosos e aumentar gradualmente a carga sobre o corpo. Ao mesmo tempo, esta carga aumenta aumentando a complexidade dos exercícios, aumentando o número de repetições, acelerando a velocidade e o ritmo dos movimentos e reduzindo as pausas entre os exercícios individuais do complexo. Inclua exercícios de corrida, salto, arremesso, natação, remo e levantamento de peso.

Para os idosos, bem como para quem sofre de doenças crónicas dos órgãos internos e do sistema nervoso, é especialmente importante monitorizar o aumento gradual da carga. Após cada exercício, eles precisam caminhar pela sala, respirar fundo de 3 a 4 vezes e expirar completamente. Aqueles que apresentam alterações escleróticas nos vasos sanguíneos e doenças orgânicas do sistema nervoso central não devem fazer exercícios em ritmo acelerado, devem evitar flexões rápidas do corpo e outros movimentos associados ao abaixamento da cabeça. Em alguns casos, é aconselhável realizar alguns exercícios deitado. A posição horizontal do corpo com a cabeça elevada facilita o funcionamento do sistema cardiovascular e é útil para idosos e doentes.

Mais adiante nesta seção do nosso site, há cinco complexos para crianças de 7 a 10 e 11 a 14 anos, meninas e meninos de 15 a 17 anos, homens de 18 a 30, 31 a 40, 41 a 50 anos, 51 anos ou mais, meninas e mulheres de 18 a 30, 31 a 40 anos, 41 anos ou mais. Esses exercícios são projetados para pessoas que não apresentam nenhuma anormalidade patológica significativa em sua saúde. A duração dos exercícios matinais é de 10 a 40 minutos.

Cada complexo deve ser realizado por 7 a 10 dias e depois passar para o próximo. Quando, após 35-50 dias, todos os complexos tiverem sido utilizados, deve-se recomeçar do primeiro, mas aumentar o número de repetições de cada exercício. Após 7 a 10 dias, passe para o segundo complexo, depois para o terceiro, depois para o quarto e, por fim, para o último, quinto.

Posteriormente, você poderá criar novas combinações de exercícios que irá dominar. Pessoas de 17 a 45 anos podem incluir qualquer um dos exercícios que recomendamos em seus novos complexos. Crianças e adultos com mais de 45 anos devem utilizar os exercícios recomendados para suas respectivas faixas etárias.

Um aumento gradual no número total de repetições, bem como uma aceleração no ritmo dos movimentos, garantem um aumento gradual da atividade física. Sem ele, o corpo se acostuma a determinado trabalho e seu nível de aptidão física não aumentará. Uma grande variedade de exercícios promove o desenvolvimento uniforme e harmonioso de todos os músculos.

Os exercícios matinais despertam o corpo e melhoram a condição física da pessoa. Mas você só pode ganhar força, tornar-se resiliente e melhorar sua saúde complementando os exercícios de ginástica com um regime motor semanal.

Os padrões com base científica são apresentados em complexos que formam a base do sistema nacional de educação física. Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente e têm autorização de um médico estão autorizadas a cumprir as normas. Para a preparação, são criados grupos, cujas aulas são ministradas por instrutores de fitness, além de metodologistas e professores de educação física. O exame médico primário geralmente é realizado por uma unidade médica ou centro de saúde. Todos os alunos passam regularmente por exames e exames médicos.