朝の体操は男性にも女性にも、男の子にも女の子にもどのようなメリットがあるのでしょうか？

常に明るく生産的な気分でいるためには、合理的に食事をし、体の衛生に気を配り、仕事のスケジュールを維持するだけでなく、体系的に運動することも必要です。人はそれらに対して準備をしなければなりません。男性と女性、少年と少女、大人と子供のための朝の体操は、この目的に役立ちます。それは体を目覚めさせ、すべてのシステムや器官の活動を活性化するだけでなく、人の体調を改善するのにも役立ちます。

換気の良い部屋で、暖かい天候の屋外で練習する必要があります。スーツは軽く、動きを妨げないようにする必要があります。

エクササイズを行うときは、遅れずに深くリズミカルに呼吸してください。鼻から息を吸いながら、口から吐き出す必要があります。心拍数と呼吸の増加を引き起こす動きの後は、部屋を 30 ～ 90 秒間歩き回る必要があります。筋力トレーニングの後は、筋肉をリラックスさせることをお勧めします。

朝の運動で疲れを感じてはいけません。だからこそ、男女を問わず、簡単な運動からより負荷のかかる運動へスムーズに移行し、徐々に身体への負荷を高めていく必要があります。同時に、この負荷は、エクササイズの複雑さの増加、繰り返し回数の増加、動きの速度とテンポの加速、複合内の個々のエクササイズ間の一時停止の減少によって増加します。走る、跳ぶ、投げる、泳ぐ、漕ぐ、ウェイトリフティングなどの練習が含まれます。

高齢者だけでなく、内臓や神経系の慢性疾患を患っている人にとっては、負荷の段階的な増加を監視することが特に重要です。各運動の後、部屋を歩き回り、3〜4回深呼吸し、完全に吐き出す必要があります。血管の硬化性変化や中枢神経系の器質的疾患のある人は、速いペースで運動を行うべきではなく、体を急激に曲げたり、頭を下げることに関連するその他の動きを避けるべきです。場合によっては、横になった状態でいくつかの運動を行うことをお勧めします。頭を上げて体を水平にすると、心血管系の機能が促進され、高齢者や病人にとって効果的です。

さらに、当社ウェブサイトのこのセクションには、7 歳から 10 歳と 11 歳から 14 歳の子供、15 歳から 17 歳の少女と少年、18 歳から 30 歳、31 歳から 40 歳の男性、41 歳から 50 歳、51 歳以上、少女と18～30歳、31～40歳、41歳以上の女性。これらのエクササイズは、健康に重大な病理学的異常がない人向けに設計されています。朝の体操の時間は10分～40分です。

各複合体は7〜10日間実行する必要があり、その後次の複合体に進む必要があります。 35〜50日後、すべての複合体を使用したら、最初からやり直す必要がありますが、各演習の繰り返し数を増やしてください。 7〜10日後、2番目の複合体に進み、その後3番目、4番目、そして最後に5番目の複合体に移動します。

その後、新しいエクササイズの組み合わせを作成して習得できるようになります。 17 歳から 45 歳までの人々は、私たちが推奨するエクササイズを新しい複合施設に組み込むことができます。子供と 45 歳以上の大人は、それぞれの年齢層に推奨されるエクササイズを行う必要があります。

繰り返しの総数が徐々に増加し、動きのテンポが加速することで、身体活動が徐々に増加します。それがなければ、体は特定の仕事に慣れ、体力のレベルは上がりません。多種多様なエクササイズは、すべての筋肉の均一かつ調和のとれた発達を促進します。

朝の体操は体を目覚めさせ、体調を整えます。しかし、毎週の運動療法で体操を補うことによってのみ、体力を獲得し、回復力を高め、健康を改善することができます。

科学に基づいた基準は、国内の体育システムの基礎を形成する複合体として提示されます。医師の許可があり、日常的に運動を行っている方は基準を満たしていただけます。準備のために、グループが作成され、フィットネスインストラクター、体育方法論者、教師が教えるクラスが作成されます。一次健康診断は通常、医療部門または保健センターによって実施されます。すべての生徒は定期的に健康診断や検査を受けます。